優(yōu)生優(yōu)育的飲食注意事項(xiàng)

　　準(zhǔn)媽媽一定要注意自己的飲食才能孕育出健康的寶寶。可能大家對飲食的注意事項(xiàng)還不是很了解。下面我們就一起來看看專家為我們介紹的飲食的注意事項(xiàng)有哪些。

　　一、減肥降脂飲食：這是飲食的注意事項(xiàng)之一。一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

　　二、健腦飲食：白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能，這也是飲食的注意事項(xiàng)。