腰椎病的保健方法

　　腰椎病急性發(fā)作期應(yīng)盡量臥床休息建議一定臥床3周，疼痛緩解期也需注意適當(dāng)休息。隨時(shí)做好保暖防寒準(zhǔn)備，以頸部、腰背部為重?？祻?fù)期較好佩戴腰圍，加強(qiáng)腰部的保護(hù)，同時(shí)起到支撐作用，避免腰部出現(xiàn)扭傷。盡量減少彎腰動(dòng)作，少拿重物，通過腰背肌鍛煉、踢腿鍛煉及行走練習(xí)等動(dòng)作放松腰部。避免久坐，長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)，可在腰后放置靠墊或軟枕，保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉疲勞。

　　1、踢腿鍛煉。仰臥，患肢伸直向上踢腿，逐漸抬高，直至達(dá)到90°。

　　2、行走煉習(xí)。佩帶腰圍，循序漸進(jìn)，量力而行，當(dāng)感覺腰肌酸脹時(shí)休息再繼續(xù)行走，保持每日行走距離有所增加，使腰肌逐漸增強(qiáng)。

　　3、腰背肌鍛煉包括五點(diǎn)式支撐法、三點(diǎn)式支撐法及飛燕點(diǎn)水法。三點(diǎn)式支撐法為仰臥位，屈膝，雙足分開同肩寬，頭、足著床，抬高臀部至極限，還原。急性發(fā)作期應(yīng)盡量臥床休息建議一定臥床3周，等疼痛緩解后再進(jìn)行練習(xí)。