嗜睡癥的預(yù)防方法

　　長期的失眠、睡眠不足會(huì)給人體帶來不小的危害。但睡眠過多也不是正常情況，因?yàn)槌霈F(xiàn)這種現(xiàn)象很可能是患病的前兆，很可能已經(jīng)患有了嗜睡癥。嗜睡癥同樣有害于人體健康，長期嗜睡會(huì)出現(xiàn)視覺障礙、在不恰當(dāng)?shù)膱龊纤甙l(fā)作還有可能引發(fā)事故。所以，我們要在日常生活中積極的做好嗜睡癥的預(yù)防措施，將疾病對我們和家人的傷害降到最低，盡可能的遠(yuǎn)離疾病。那么嗜睡癥的預(yù)防方法有哪些呢?下面詳細(xì)介紹。

　　嗜睡癥的預(yù)防方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律

　　要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　實(shí)踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　嗜睡癥的預(yù)防方法二：多進(jìn)行戶外活動(dòng)

　　多運(yùn)動(dòng)大地春回，萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

　　嗜睡癥的預(yù)防方法三：飲食調(diào)理

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、**、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。較好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善嗜睡非常理想。

　　以上就是關(guān)于嗜睡癥的預(yù)防方法的介紹，除此之外，我們還應(yīng)該增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽建議一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。