腰部疼痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，長期慢性腰痛者大約有35%最終可發展為腰椎間盤突出癥腰 椎骨質增生等癥。

　　1、 腰部長期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確 使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷以及 寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩 腰部肌肉和椎間盤的勞損。

　　2.、另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰 部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上 ，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人 尤其應當注意。

　　3.、已經有腰部疼痛癥狀者，應當盡量減少工作量，適當的休息;癥狀較重、發作頻繁者，應當停止 工作，保證休息，而且建議能夠臥床休息。

　　4、應當避免長時間看電視。在較小的居室空間內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上 看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時較好坐在沙發上或者靠背 椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至于疲勞、酸痛為宜。

　　5、 睡覺的床鋪應當選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢 稍屈曲位，側臥位為好。

　　溫馨提示：針對腰椎病、頸椎病、股骨頭壞死、骨關節炎、脊柱炎、骨質增生以及骨科各類炎癥嚴重影 響您的生活質量。