中醫(yī)心理保健

　　中醫(yī)心理學(xué)是中醫(yī)學(xué)的分支學(xué)科，以國內(nèi)傳統(tǒng)文化為背景，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，積極吸取現(xiàn)代科學(xué)尤其是其現(xiàn)代臨床心理學(xué)和精神病學(xué)的知識，研究人類的心理活動規(guī)律，并用以指導(dǎo)臨床實(shí)踐的一門學(xué)科。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)識的心理世界

　　一、“心主神明”的“形神一體論”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“血?dú)庖押?，榮衛(wèi)已通，五臟已成，神氣舍心，魂魄畢具，乃成為人。”這條經(jīng)文不僅指出了神生于形，而且強(qiáng)調(diào)了只有當(dāng)神與形統(tǒng)一于一體時，才能形成人的生命?！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問.靈蘭秘典論篇》記載：“心者，君主之官也，神明出焉。”《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.調(diào)經(jīng)論篇》說：“心藏神。”“君主”表示高于一切，意思就是說心在臟腑中占優(yōu)要地位?！吧瘛笔侵父呒壣窠?jīng)中樞的功能活動，這些功能由心主持和體現(xiàn)，所以說“心主神明”。這也說明古人對心的理解，包括了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能在內(nèi)。人體臟腑、氣血在心的這種中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響下，進(jìn)行統(tǒng)一協(xié)調(diào)的生理活動。如果心有了病變，失去了統(tǒng)攝的作用，其他臟腑的生理功能也會受到影響。

　　形神合一論是中醫(yī)理論的指導(dǎo)思想—整體恒動觀，在中醫(yī)心理學(xué)基礎(chǔ)理論中的具體體現(xiàn)，是中醫(yī)心理學(xué)基礎(chǔ)理論的基礎(chǔ)。神的概念內(nèi)涵是一元的，即為“生命之主”，但其外延是廣泛的，既包括有心理方面的，也包括有生理方面的。因此這一概念本身，就體現(xiàn)了中醫(yī)心理學(xué)的心理生理統(tǒng)一觀。神與形是生命不可缺少的兩個方面，從本源上說，神生于形、神依附于形;但從作用上說，神又是形的主宰。神與形的對立，是生命運(yùn)動的基本矛盾;神與形的統(tǒng)一，是生命存在的基本特征。神與形的對立統(tǒng)一，便形成了人體生命這一有機(jī)統(tǒng)一的整體?！靶紊窈弦弧钡纳^，是中醫(yī)學(xué)“整體恒動觀”的一個重要組成部分，“形神合一論”的具體內(nèi)容，為中醫(yī)心理學(xué)的心理生理統(tǒng)一觀奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。它長期以來有效地指導(dǎo)著中醫(yī)的臨床實(shí)踐，并為現(xiàn)代科學(xué)進(jìn)一步闡明生命的本質(zhì)，以及疾病發(fā)生的規(guī)律，提供了若干寶貴的線索。

　　二、獨(dú)具特色的陰陽睡夢論

　　以陰陽學(xué)說為理論，從形神統(tǒng)一的唯物觀出發(fā)來解釋人體的睡眠及夢境。夢是一種睡眠中的特殊心理活動，中醫(yī)認(rèn)為做夢時是人處在靜中有動，陰中有陽的狀態(tài)。一些正常的生理活動常常在睡夢中反映出來，如“甚饑則夢取，甚飽則夢予”等。對于和人體疾病號有關(guān)的夢，中醫(yī)認(rèn)為“淫邪發(fā)夢”這種夢亦有一定規(guī)律，如病在上多夢騰飛，病在下多夢墜落，病在膀胱多夢入廁，病在前陰多夢性交。(有時是人類本能欲望的反應(yīng))陰氣盛多夢涉水;陽氣盛時多夢大火燔灼;陰陽俱盛則夢格斗廝殺等。實(shí)際上沒有無夢的睡眠，但如果出現(xiàn)惡夢不斷，驚起夢游，夜夜夢遺等就是病態(tài)了。

　　三、最古老的人格理論——陰陽五態(tài)人格

　　陰陽平和原本是中醫(yī)學(xué)的一個概念，是用來定義一種體質(zhì)的，來源于中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》。在其“通天”篇中，描述了“陰陽五態(tài)人”，即五種體質(zhì)的人：太陽人、少陽人、太陰人、少陰人、陰陽平和人。

　　太陽(多陽無陰)之人：容易自滿，為人傲慢，好言大事，有著很高的志向，但容易剛愎自用，有時愛說空話。過于自信，做事失敗時不知悔改。

　　少陽(多陽少陰)之人：做事精審，很有自尊心，但愛慕虛榮，稍有地位則自夸，喜歡外交際而難于埋頭工作。

　　太陰(多陰無陽)之人：不愿付出，這種體質(zhì)的人反應(yīng)較一般人遲鈍，動作遲緩，外表謙虛，內(nèi)心險惡。喜怒不形于色，不識時務(wù)，只知利己，慣于后發(fā)制人。

　　少陰(多陰少陽)之人：愛貪小便宜，看到別人有所得則嫉妒，心思深藏不露。

　　陰陽和平(陰陽氣和)之人：心態(tài)平和，謙虛從容，與世無爭，待人接物，不卑不亢。

　　其中陰陽平和質(zhì)是功能較為協(xié)調(diào)的體質(zhì)類型，也是古人最為推崇的體質(zhì)類型。體質(zhì)特征為：身體強(qiáng)壯，胖瘦適度;面色與膚色但都明潤含蓄;目光有神，性格開朗、隨和;食量適中，二便通調(diào);舌紅潤，脈象緩勻有神;夜眠安和，精力充沛，反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作潛力大;自身調(diào)節(jié)和對外適應(yīng)能力強(qiáng)。具有這種體質(zhì)特征的人，不易感受外邪，很少生病。即使患病，易于治愈，康復(fù)亦快，有時會不藥而愈。如果后天調(diào)養(yǎng)得宜，無暴力外傷、慢性疾患及不良生活習(xí)慣，其體質(zhì)一般不易改變，易獲長壽。

　　四、中醫(yī)學(xué)的五臟情志論

　　生活在現(xiàn)實(shí)社會中的人，不可能生存在真空中，總會因?yàn)楦鞣N原因引起情緒的波動。中醫(yī)就把我們?nèi)粘Ｉ钪械那榫w波動總結(jié)為七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，是機(jī)體的不同心理情緒狀態(tài)。七情是人體對客觀事物的不同心理情緒反映，在正常的情況下，一般不會使人致病。只有突然、強(qiáng)烈或長期持久的情緒刺激，超過了人體本身的正常生理活動范圍，使人體氣機(jī)紊亂、臟腑陰陽氣血失調(diào)，才會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人的心理情緒活動與內(nèi)臟密切相關(guān)，不同的情志變化對各臟腑有不同的影響，而臟腑氣血的變化，也會影響情志的變化。同時中醫(yī)認(rèn)為某種情緒太過，就會傷及內(nèi)臟，使臟腑氣機(jī)逆亂、氣血失調(diào)，導(dǎo)致多種病變的發(fā)生。因?yàn)槿梭w是一個有機(jī)的整體，各個臟腑之間互相聯(lián)系，可以相互影響，如生悶氣會導(dǎo)致肝氣橫逆，又常犯脾胃，出現(xiàn)肝脾不調(diào)，肝胃不和等證。

　　中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)氣機(jī)，認(rèn)為百病皆生于氣，某種情緒的過度發(fā)作常常也可以影響到人體氣的運(yùn)行。如：過度憤怒可使肝氣橫逆上沖，我們?nèi)粘Ｉ钪谐３？梢娊?jīng)常容易生氣的人多數(shù)的表現(xiàn)為面紅目赤;在正常情況下，歡喜能緩和緊張，心情舒暢。但暴喜過度，又可使心氣渙散，神不守舍，常常表現(xiàn)為精神不能集中，甚至達(dá)到發(fā)狂的表現(xiàn)，范進(jìn)中舉后的表現(xiàn)就是如此;過度悲傷，可以使肺氣耗傷，表現(xiàn)為抑郁，意志消沉，經(jīng)常唉聲嘆氣，或者長出氣;恐懼過度，可使腎氣不固，氣泄于下，常常表現(xiàn)為大小便失禁，我們常常說的嚇得屁滾尿流就是如此;思慮過度，則傷心脾，常常表現(xiàn)為不思飲食，消化不良等。

　　另外，情緒異常波動，可使病情加重，或迅速惡化。根據(jù)臨床觀察，在許多疾病的過程中，若患者有較劇烈的情志波動，往往會使病情加重，或急劇惡化。

　　所以我們要駕馭自己的精神世界，保持精神的穩(wěn)定，控制自己的情緒，更重要的是，學(xué)會釋放負(fù)性情緒，善于利用積極情緒，讓生活充滿樂趣。

　　古代名醫(yī)的心理療法

　　一、華佗去血瘀

　　三國時期杰出的醫(yī)學(xué)家華佗，在心理治療方面有著許多精辟的論述及治驗(yàn)病案?！度A佗神醫(yī)秘傳》中說：“優(yōu)則寬之，怒則悅之，悲則和之，能通斯方，謂之良醫(yī)?！币馑际钦f，一個高明的醫(yī)生，必須能夠針對患者的不正常情志，進(jìn)行心理治療。

　　《三國志?華佗傳》記載:曾有一位郡守得了重病，請華佗醫(yī)治，華佗診斷后，悄悄地告訴郡守的孩子說:“使君得的不是平常的病，有癖血積在腹中。必須設(shè)法讓他火大，把癖血吐出來，才能治好，否則就沒救了。你可把使君平日所做的荒唐事都告訴我，我安下心來封書信激怒他?！彼⒆诱f:“只要能治好病，有什么不能說的!”于是把他父親做的許多乖謬之事，全部告訴了華佗。華佗便留下一封書信責(zé)罵他。其父看后十分惱怒，便命令士卒去抓捕華佗，卻沒有抓到，郡守氣得連吐黑血一升多，病就逐漸好了。

　　華佗掌握了權(quán)貴者自尊易怒的心理特點(diǎn)，不處藥方，反刺其短處，“留書責(zé)罵之”，陰性疾病用陽性情緒刺激，這樣大大激怒郡守，“怒則氣上”，血隨氣逆，癖血吐出而病愈。

　　二、子和治心病

　　金元時期名醫(yī)張子和臨證重視心理療法，子和先生一個非常有趣的病例：舉人項(xiàng)關(guān)老年得子，全家人都很高興，但是孩子未滿周歲，不幸夭折，項(xiàng)夫人悲傷過度，得了重病，服遍各種藥物不見效果，請名醫(yī)張子和診治。

　　張先生查明原因，突然起身說“老伴要我做油豆腐嵌肉，我還未辦妥，得速速回家，不然老伴的火爆脾氣會毫不留情啊，要用拳頭來伺候我了!且容我今日先告辭，明天我一定親自送藥上門。不見不散!”項(xiàng)夫人聽了這話不禁笑出聲來。第二天，張先生來項(xiàng)家，急得一頭汗，說“未找到藥，只得道歉?！表?xiàng)夫人看到張先生的狼狽樣，大笑起來。第三天張子和進(jìn)門一脫袍便找藥，非但沒有找到，還露出了里面的女人衣衫的一角。張子和連忙說“呀!來時匆忙穿錯了衣衫。見笑見笑!”項(xiàng)夫人看見后捧腹大笑。張顯得很不好意思。他走后，項(xiàng)夫人越發(fā)笑個不停，真是從來沒見過的“名醫(yī)”。自此項(xiàng)夫人見人就講，講一次笑一次，不出半月，項(xiàng)夫人的病奇跡般痊愈了。數(shù)天后張先生來到舉人家，索要診療費(fèi)。項(xiàng)夫人才恍然大悟，原來這是三劑良藥!

　　三、香巖醫(yī)痘疹

　　清朝名醫(yī)葉天士，為溫病學(xué)奠基人之一，臨床長于治療時疫和疹痘，當(dāng)時名噪大江南北。

　　葉先生治療痘疹有很多方法，不僅精于用藥，也擅長運(yùn)用心理治療。在《不藥療法驗(yàn)案》中就曾記載有香巖先生運(yùn)用激怒療法透發(fā)痘疹的案例。某日，香巖先生乘坐小轎路過某地，在轎中無意間看到路旁一采摘桑葉的婦女有異，便急令停轎，并讓轎夫前去樓抱。此婦人突然被如此非禮，不禁勃然大怒，厲聲責(zé)罵。其丈夫見此情景，也撲將過來扭住轎夫要對其毆打。此時香巖先生急忙勸阻，并對采桑婦的丈夫解釋說:“你的婦人患有痘疹之疾，現(xiàn)已停滯在皮膜之間，因氣機(jī)閉塞而不能透出，我見之特使用此法激怒她。這樣一來，痘疹在今天夜間便可以透發(fā)出來，否則她的性命就難保了?！碑?dāng)夜，采桑婦痘疹果然透發(fā)，驗(yàn)證了香巖先生此言不謬，此法不妄。這則案例是利用情志的變動來調(diào)節(jié)氣機(jī)，因此中醫(yī)心理學(xué)又稱其為“情志調(diào)氣法”。是運(yùn)用激怒的方法來宣暢氣機(jī)，促進(jìn)體內(nèi)氣的運(yùn)行，以達(dá)到透發(fā)痘疹的目的。

　　撩開心病的面紗

　　一、心理疾病

　　所謂心理疾病，是指一個人由于各種精神心理上的原因，而使自己觀念上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。心理和行為上偏離社會生活規(guī)范程度越厲害，心理疾病也就愈嚴(yán)重。

　　心理疾病的原因主要有超負(fù)荷的工作壓力、感情與家庭的變故、生活貧困、急功近利的心理傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重、難以適應(yīng)社會發(fā)展、老年人缺乏精神關(guān)愛等等。

　　成年人常見心理問題有：

　　1、工作適應(yīng)疾?。哼^度成就壓力、物質(zhì)金錢關(guān)系不當(dāng)(如致富后的空虛癥、吝嗇癖等)

　　2、職業(yè)性心理疾?。航處煹木裾系K、單調(diào)作業(yè)產(chǎn)生的心理障礙、噪音和心理疾病、夜班和心理問題、高溫作業(yè)的神經(jīng)心理影響。

　　3、性心理疾?。郝蛾庱?、窺陰癖、窺淫癖、異裝癖、自戀癖、性厭惡、戀物癖等。

　　4、針對中老年的心理疾?。焊昶诰癫　⒏昶诰C合征、癡呆、阿爾采莫氏病、老年期譫妄、退離休綜合癥等。

　　二、心身疾病

　　心身疾病是指由心理社會因素誘發(fā)的軀體功能紊亂或器質(zhì)性損害的一類疾病，這類疾病不是由于軀體疾病引起的，在發(fā)病前往往超過機(jī)體承受能力的情緒刺激，如生氣，著急等。

　　常見的心身疾病按各器官系統(tǒng)分類包括：心血管系統(tǒng)的有冠心病、冠狀動脈痙攣、神經(jīng)性心絞痛、陣發(fā)性心動過速、心臟神經(jīng)癥、原發(fā)性高血壓、心律不齊等;消化系統(tǒng)疾病有胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激惹綜合征、賁門痙攣、慢性胰腺炎、神經(jīng)性嘔吐、習(xí)慣性便秘、胃痙攣、心因性厭食、貪食等;呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管哮喘、神經(jīng)性咳嗽、過度換氣綜合征等;內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥，肥胖癥、糖尿病等;神經(jīng)系統(tǒng)的疾病如緊張性頭痛、偏頭痛、慢性疲勞等;泌尿生殖系統(tǒng)疾病如陽萎、早泄、性欲低下、慢性前列腺炎等;皮膚科疾病如斑禿、蕁麻疹、濕疹、過敏性皮炎，皮膚搔癢癥等;眼科疾病如青光眼、弱視等;耳鼻科疾病如美尼爾氏綜合癥、失音、口吃、咽部異物感等;婦科疾病如痛經(jīng)、閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前緊張癥、功能性子宮出血、不孕癥等;口腔科疾病如舌痛、口炎、口臭等;兒科疾病如包括哮喘、遺尿癥、夜驚癥、口吃等。

　　心身疾病治療強(qiáng)調(diào)心身同治。具體而言，治療方法要注重心理治療，如精神分析療法、行為療法、認(rèn)知療法等，如有需要，可用藥物輔助治療，如抗焦慮、抗抑郁藥。中醫(yī)藥治療效果比較明顯，如針灸療法，對心身疾病，特別是疼痛性不適、失眠等病癥療效顯著。

　　三、生活方式病

　　生活方式病是指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。它是發(fā)達(dá)國家在對一些慢性非傳染性疾病進(jìn)行了大量的流行病調(diào)查研究后得出的結(jié)論。這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。再說簡單點(diǎn)，生活方式病是自己的不良生活方式積累形成的。如果你年輕時不注意培養(yǎng)健康的生活方式，就會陷入“前半輩子以命換錢，后半輩子拿錢換命”的境況。

　　“生活方式病”很可怕，因?yàn)樗呀?jīng)融入了現(xiàn)代生活的方方面面。開私家車上下班、坐電腦前完成一天的工作、餐桌上推杯換盞、燈紅酒綠的夜生活里度過夜晚時光……這曾是許多人追求的幸福生活，而今我們享受到了，“生活方式病”卻已經(jīng)開始纏身了。在過去的一個世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號殺手”?，F(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。

　　生活方式病包括的疾病有：肥胖、高血壓、冠心病等心血管疾病，腦中風(fēng)等腦血管疾病，糖尿病和以部分惡性腫瘤。這些疾病難以治愈，嚴(yán)重的危害人們的生命和健康。

　　舉一個高血壓的例子來說，酗酒是高血壓主要原因之一，特別是飲高度酒精含量的白酒。我國目前餐桌上應(yīng)酬時常有不喝白酒不夠朋友、“感情深，一口悶;感情淺，舔一舔”的風(fēng)氣。喝一杯白酒，必定會引起心率加快，血壓上升，長期飲酒會成癮，形成惡性循環(huán)，并常以中風(fēng)告終。此外，酒還會部分抵消某些降壓藥物的作用。

　　飲食也與高血壓的發(fā)病密切相關(guān)，如日常生活中食用過多的鹽不但可以使不少人發(fā)生高血壓，而且還會直接損傷全身各處的血管壁，引起血管硬化，導(dǎo)致心肌梗死或腎功能衰退。

　　肥胖是高血壓的高危因素，高血壓和肥胖是一對“好兄弟”，它們形影不離——高血壓病人中一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是高血壓。胖有很多種，有的人胖集中在腹部上，腰圍粗，肚子大，我們稱之為“向心性肥胖”，這種胖最危險——常常有高血壓并伴有血脂紊亂、血液胰島素增高、糖耐量異常，被稱為“代謝綜合征”。肥胖存在多重危險因子，由于體內(nèi)脂肪堆積過多，腹部脂肪通過血管到肝，引起脂肪肝，嚴(yán)重時引起肝功能異常，甚至肝硬化。

　　壓力過大也是引起高血壓的重要原因。不良心理因素可導(dǎo)致高血壓。現(xiàn)在社會上競爭激烈，工作節(jié)奏明顯加快，不少人由于工作壓力過大，心理狀態(tài)容易產(chǎn)生不平衡，造成交感神經(jīng)興奮過度，表現(xiàn)為工作時心動過速、火氣大;休息或睡眠時心率明顯減緩。長期心跳過快(≥75次/分)，心血管疾病發(fā)生的比率會隨心率增加而直線上升。

　　孤獨(dú)感與高血壓有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，人類的孤獨(dú)感和血壓升高有聯(lián)系，而血壓升高是心臟疾病的征兆。參與研究的人填寫了一個由20個問題組成的調(diào)查問卷，對他們孤獨(dú)的程度進(jìn)行判斷。一半多一點(diǎn)的人被認(rèn)為至少是中等程度的孤獨(dú)，相比孤獨(dú)感輕一些的人，他們的血壓要高。

　　中醫(yī)治療心病的絕活

　　一、預(yù)防生活方式病的方法

　　1、疏結(jié)開導(dǎo)法

　　這種方法與西方心理學(xué)中的認(rèn)知療法類似。就是通過說理開導(dǎo)、同情安慰,改變患者的病態(tài)心理環(huán)境。在一定條件下,語言對心理、生理都會產(chǎn)生很大的影響。因此,正確運(yùn)用語言工具,對病人進(jìn)行啟發(fā)誘導(dǎo),強(qiáng)化心理效應(yīng)。宣傳疾病的預(yù)防和治療知識,分析病因病理,解脫病人的顧慮,可以提高戰(zhàn)勝疾病的信心,促進(jìn)機(jī)體康復(fù)。

　　2、移精變氣法

　　這是中醫(yī)古老的“祝由”心理療法。祝由一詞,出自我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》,即是用語言轉(zhuǎn)移患者的精神所關(guān)注的方面,改變其氣血紊亂狀態(tài),而治愈疾病。

　　唐代王冰對祝由的注釋為“祝說病由,不勞針石”。因此,祝由療法實(shí)際上是一種頗有價值的心理療法,應(yīng)倍受珍視。

　　這種方法是醫(yī)生根據(jù)病人的客觀表現(xiàn),分析病情,祝說發(fā)病的緣由,轉(zhuǎn)移病人的不良的病理體驗(yàn),如焦慮、抑郁、恐懼等情緒體驗(yàn)，使達(dá)到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所推崇的“精神內(nèi)守”境界，以達(dá)到治病的目的,故稱“移精變氣法”。此法適用于疑神猜鬼,妄識幻想,驚恐迷惑,深情愛惡等導(dǎo)致的精神情志方面的疾患。

　　3、情相勝法

　　是利用情志相互制約的關(guān)系克服不良精神狀態(tài),也叫以情勝情療法。它是根據(jù)五志、五臟間存在著五行制勝的原理提出來的。可見情志療法就是有意識地采用另一種情緒活動,去戰(zhàn)勝調(diào)節(jié)因某種情緒刺激而引起的疾病,從而達(dá)到治愈疾病的目的。

　　在中醫(yī)理論中，五志指怒、喜、思、悲、恐五種情緒體驗(yàn)，這五種情緒又根據(jù)五行理論分屬于肝、心、脾、肺、腎五臟，即與五行木、火、土、金、水相對應(yīng)，根據(jù)五行相互制約的理論來治療疾病。如水克火，用驚嚇的方法可以治療因過喜引起的病癥，我們所熟悉的范進(jìn)中舉后大喜，瘋癲著，被其老丈人用兩巴掌嚇醒的例子講的就是“恐勝喜”的治療方法，可見我們的中醫(yī)心理學(xué)思想在古代的民間已經(jīng)有很深厚的群眾基礎(chǔ)了。

　　下面舉例子來說明一下這個方法。《后漢書》記載，宜陽太守孫翼，因長年憂思?xì)饨Y(jié)患了憂郁癥，服數(shù)藥均罔效，派人請來當(dāng)?shù)孛t(yī)石勝診治。石勝不僅醫(yī)術(shù)高明，且詩文絕倫。他察言觀色并詳細(xì)了解太守的病因病情之后，便給太守開了一個奇妙的處方，然后還索要了些珠寶銀兩，便不辭而別。石勝走后，太守忙展開處方細(xì)看，只見一紙上畫了一個光著屁股的小孩，背上歪歪斜斜寫著“太守”字樣，下面還落有一首諷刺詩“太守姓孫實(shí)不祥，呼宗喚爺度時光，開口比人小兩輩，姓‘兒’也比姓孫強(qiáng)。”太守看后勃然大怒，暴跳如雷，命人火速追拿石勝，此時石勝早已不知去向，捕快只好空手交差。太守越看越惱，越看越氣，竟氣得吐出了黑色穢物，誰知穢物一吐，頓感一陣清爽，胸腹舒暢，憂郁便清。太守仔細(xì)想來，便領(lǐng)悟到了石勝高妙之處。石勝按照脾屬土，在志為憂;肝屬木，在志為怒，怒則肝氣克土的中醫(yī)理論，巧妙運(yùn)用諷刺、侮辱等手段，取得了以怒勝憂。

　　4、暗示開導(dǎo)法

　　由于某種原因而心理受刺激,久而久之總覺這種原因仍然存在于自己的意識之中,而心理不得安寧,如“杯弓蛇影”的故事即是指此。對這種病人可采用暗示療法,就是把某種觀念暗示給病人,使這個觀念在病人的意識中發(fā)生作用。暗示開導(dǎo)中還包括開導(dǎo)式的解釋、說服法,意思是要利用病人求生的欲望對病人進(jìn)行說服開導(dǎo),明確告訴他們服從醫(yī)囑治療與戰(zhàn)勝疾病的利害關(guān)系。誘導(dǎo)病人創(chuàng)造適應(yīng)治愈疾病所需要的條件,以便同醫(yī)生合作,而治愈疾病。

　　唐時有一婦人，曾經(jīng)誤食一蟲，從此之后，經(jīng)常懷疑此蟲在體內(nèi)作怪，漸漸得，得了一種病，久治不愈。一天請京城一位名醫(yī)來診，該醫(yī)生在了解了病情之后，囑咐主人丫鬟中比較知己且做事謹(jǐn)慎者，說：現(xiàn)在用藥讓夫人吐，你用盤盂盛著吐出物。就說在吐的時候，有一小蝦蟆爬了出去去，千萬別讓夫人知道這是謊言。所有的仆人也必須遵守這一規(guī)則，于是這個病痊愈。本案是疑心病，婦人誤食一蟲，害怕蟲在肚中作怪而起病，因?yàn)樾囊驔]有消除，故而久治不愈。“心病還須心藥醫(yī)”，醫(yī)家用藥催吐后，暗使人將蝦蟆混入，使患者產(chǎn)生蟲去病將愈的信念，暗示的正效應(yīng)發(fā)揮了作用，此疾永除。

　　應(yīng)該指出的是暗示既有正效應(yīng)，也有負(fù)效應(yīng)。積極的暗示?？捎糜谥委?，暗示用之不當(dāng)也會產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)效應(yīng)，故臨床應(yīng)用時須針對患者的心理活動特點(diǎn)謹(jǐn)慎、靈活施之。運(yùn)用此法的醫(yī)生必須具備一定的優(yōu)秀性和影響力，具有較強(qiáng)的分析推理能力，掌握豐富的社會學(xué)和生理學(xué)知識，以便使暗示更趨正性、穩(wěn)固、持久和巧妙。對文化程度偏低、易受暗示的患者，運(yùn)用此法療效更佳。

　　5、順意從欲法

　　即是順從患者的情緒和心理需要予以滿足。而順意從欲法就是順從病人被壓抑了的情緒、意志、滿足病人心身需要使其心情舒暢而治愈疾病,它是我國古代醫(yī)家歷來強(qiáng)調(diào)的一種心理療法之一。

　　在當(dāng)今競爭日益激烈的環(huán)境中，欲求過高過強(qiáng)或欲求受挫而心理阻抗乃至情緒反應(yīng)激烈者居多，當(dāng)事人有某種強(qiáng)烈的欲望，同時自我克制也十分強(qiáng)烈。此類患者欲求受到壓制,并非外界環(huán)境所為,大多是來自個體內(nèi)部的自我壓制,多半與當(dāng)事人的某種認(rèn)知障礙有關(guān)。對此適用從欲法。

　　6、移情調(diào)志法

　　意思是說，通過分散病人的注意力,使思想焦點(diǎn)從病所轉(zhuǎn)移于它處;或改變其周圍環(huán)境使患者脫離不良刺激因素;或改變病人內(nèi)心慮戀的指向性,使其從某種情感轉(zhuǎn)移于另外的人或物上,這就“移情”。

　　傅青主治一婦人由于猜忌其丈夫有外遇，突然間患腹痛，在地上翻來覆去，不能忍受，丈夫來請傅青主診治。傅青主囑其丈夫在婦人床前擺放米舂，用力搗一千下，婦人服了這搗了一千下的米，腹痛立止。此移易性情之法，不問藥餌。此案傅青主運(yùn)用轉(zhuǎn)移療法，當(dāng)婦人親眼目睹丈夫不辭辛勞親自搗藥千杵的場景，立刻改變了丈夫已經(jīng)另有所愛的錯誤認(rèn)識，妒嫉怨恨的負(fù)面情緒變成了感動不已的情緒，心因性疾病“，不問藥餌”，不需要藥物當(dāng)然也會好。

　　清?吳尚先在《理鑰論駢文》中說“七情之病者,看書解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者矣?！本褪钦f平時注意修養(yǎng),當(dāng)心境不遂時聽音樂、練書法、填詞賦詩、繪畫、雕塑等等都可以起到陶冶情志,寄托思想,調(diào)神去疾的心理治療作用。心身疾病病理過程中一些導(dǎo)致或影響疾病的境遇或情感因素，常成為患者心身功能相對穩(wěn)定的刺激灶，它反復(fù)地作用于心身功能，使之日趨紊亂，而這種紊亂又強(qiáng)化著這類刺激作用，以致形成惡性循環(huán)，使病證遷延難愈。對此，可借助移情易性轉(zhuǎn)移注意療法，有意識地轉(zhuǎn)移患者的病理性注意中心，以消除或減弱其劣性刺激作用。如魏之琇所言“投其所好而移之，則病自愈”。

　　凡患者過分關(guān)注自己的病痛，以致這一心理活動有礙于疾病治療和康復(fù)時，都可選用本法;若患者過分注意軀體的某些部位，從而成為強(qiáng)化了的病態(tài)條件反射，亦可試用。此外，本法還可用于糾正某些由于注意力過分集中而出現(xiàn)的病態(tài)行為。

　　7、增強(qiáng)耐受法

　　這個方法與西方心理學(xué)行為療法中的系統(tǒng)脫敏療法，這種方法用于治療恐怖癥效果尤佳。病人因受到某種刺激哪怕是極輕微的,只要相似,就可以使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，可以有目的的制造這種強(qiáng)烈的刺激,讓病人增強(qiáng)接收和耐受刺激的能力。

　　《儒林事親》中講了這么一個病例，有個叫衛(wèi)德新的人，其妻在一次旅途宿店時，當(dāng)晚碰上一群強(qiáng)盜搶劫，嚇得她從床上跌到地上。此后，凡聽到些許聲響，她便會昏倒在地，不省人事。諸醫(yī)用藥治療，病逾一年而不見好轉(zhuǎn)。張子和經(jīng)過細(xì)心觀察、分析，認(rèn)為屬膽氣傷敗，應(yīng)采取心理療法。他讓兩名侍女抓住病婦的兩只手，將她按坐在高椅上，然后在她的面前放一張小茶幾，張子和指著茶幾說道："請娘子看這里!"話音未落，"砰"地一聲，他用棍使勁打在茶幾上。病婦見狀大驚，張子和說："我用棍子打茶幾，你怕什么呢?"待地心神稍定，張于和又敲打小茶幾，這回她果然不那么驚怕。張子和重復(fù)以上動作，并用手杖敲門，暗中讓人劃病婦背后的窗戶紙。病婦漸漸驚定，笑問道："你這算什么治法呀!"張子和回答說："《內(nèi)經(jīng)》說："驚者平之"。平，即平常的意思，見慣自然不驚。對受驚者，治療時要設(shè)法讓他對受驚的誘因感到習(xí)慣，覺得跟平常一樣。"這一番解釋，說得病人點(diǎn)頭稱是，當(dāng)晚，張子和又派人敲打病人的門窗，通宵達(dá)旦地折騰她。從這以后，病人即使聽見雷響也不再懼怕了。

　　8、神秘的“醫(yī)心方”

　　在國內(nèi)古代和近代，先哲們也早已經(jīng)重視與心理疾病作斗爭了，創(chuàng)造了醫(yī)方、歌訣、禪話、楹聯(lián)等多種形式治療“心病”妙法，不僅生動有趣，流傳甚廣，而且于幽默之中蘊(yùn)含著無窮的人生哲理。

　　唐代天際大師石頭和尚醫(yī)術(shù)高超，名揚(yáng)天下，他開出專治心病的妙方，歷時1000多年，仍保存在云南昆明華亭寺里：“好肚腸一條，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信行要緊，中直一塊，孝順十分，老實(shí)一個，陰騭全用，方便不拘多少”。服法：“此藥用寬心鍋內(nèi)炒，不要焦，不要躁,去火性三分，于平等盆內(nèi)研碎，三思為末，六波蘿密為丸，如菩提子大，每日進(jìn)三服，不拘時候，用和氣湯送下。果能依此服之，無病不瘥。切忌言清行濁，利己損人，肚中毒，笑里刀,兩頭蛇,平地起風(fēng)波——以上七件,速須戒之”。對此方的功效，大師這樣說：“凡欲齊家治國，學(xué)道修身，先須服我十味妙藥，方可成就”?！皼r此不勞主顧,不費(fèi)藥金,不勞煎煮，何不服之”。從古到今，許多人以此為座右銘，治好了自己心病。

　　明朝優(yōu)秀醫(yī)學(xué)家徐春圃在他的《古今醫(yī)統(tǒng)大全》一書中載有“和氣湯”與“快活無憂散”兩方?！翱旎顭o憂散”：除煩惱，斷妄想。此二味等分，研為極細(xì)末，用清靜湯服下。必能清氣爽神，快活無憂。此方藥味甚鮮，奏功極大，且藥性不寒不熱，，不苦不辛，不必遠(yuǎn)求產(chǎn)藥之區(qū)，可自我找求之，自找得之。雖神農(nóng)、本草所末載，東垣、丹溪所末論及，自是人間一種妙藥。茍能日服一劑，勝服“四君子湯”百劑也?！昂蜌鉁保合扔靡粋€“忍”字，后用一個“忘”字。此二味和均，用不語唾咽下，服后飲醇酒五七杯，飄飄然半酣猶佳。專治一切客氣、怒氣、怨氣、抑郁不平之氣，消痰化淤，清氣益脾。此方先之以忍，可免一朝之忿也，繼之以志，可無終身之憾也。

　　朋友們，如果您有什么不順心之事，不妨唱首歌訣，說個禪話，吟句楹聯(lián)，笑口常開,保持良好的心理狀態(tài)，或許就能使您的心輕松起來。

　　9、音樂療法

　　音樂及用音樂頤養(yǎng)身心，我國古代早有記載。中醫(yī)將“五聲調(diào)式”與“五行學(xué)說”有機(jī)地聯(lián)系在一起，形成了“五音導(dǎo)引”，是基于當(dāng)時的諸子百家對音樂能頤養(yǎng)身心的實(shí)踐而逐漸形成的。

　　音樂可以影響到人體的生理和心理層面。生理層面主要功能是調(diào)節(jié)人體的心跳、呼吸速率、神經(jīng)傳導(dǎo)、血壓和內(nèi)分泌等?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)輕柔的音樂會使人體腦中的血液循環(huán)減慢，高音階或快節(jié)奏則會使人體的肌肉緊張。心理層面，音樂會引起主管人類情緒和感覺的大腦的自主反應(yīng)，因而促使情緒發(fā)生改變。許多研究顯示，平靜或快樂的音樂可以減輕人類的焦慮。

　　面對壓力，聆聽自然和諧的音樂，可能在短短時間內(nèi)將壓力全然釋放，讓身、心達(dá)到充分的平衡。

　　二、中醫(yī)養(yǎng)生之飲食“療心”

　　1、深水魚：研究認(rèn)為，魚油中的Omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的較好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

　　3、葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

　　4、菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　5、櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

　　6、大蒜：德國一項(xiàng)針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

　　7、南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

　　8、低脂牛奶：美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的較好來源。

　　9、含硒類食品：英國心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。

　　三、中醫(yī)治療抑郁主要食療方

　　1、百合糖水湯：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。

　　2、甘麥大棗湯：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。

　　3、丹參冰糖水：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　4、茶葉加酸棗仁：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡兩次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3—5天，即可見效。

　　茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、遏制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠遏制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。

　　四、按摩健腦護(hù)腦

　　經(jīng)常性的按摩可以刺激末梢神經(jīng)的敏感性，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與遏制作用，增加大腦血流量，改善和增強(qiáng)腦細(xì)胞的能量代謝，延緩大腦衰老。氣功是通過動靜結(jié)合，運(yùn)用調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的共同作用來疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽平衡，強(qiáng)身健體，防病治病，延年益壽。

　　按摩是中醫(yī)的重要組成部分。人們用手在人體的部位或穴位上進(jìn)行推拿、按摩和揉搓，藉以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血功能，調(diào)整陰陽平衡，達(dá)到強(qiáng)身健體，防病治病。以下的按摩方法可以養(yǎng)腦、護(hù)腦、健腦。

　　(1)雙手五指自然分開，似作梳頭動作，沿著前發(fā)際向后梳至后頸發(fā)際。

　　(2)手指先按順時針的方向，再按逆時針的方向，按摩頭部的百會、太陽、風(fēng)池等穴位。

　　(3)以同樣方法，分別按摩手心的勞宮穴和足心的涌泉穴。

　　(4)對眼、鼻、耳等部位及其有關(guān)穴位按摩，以引起神經(jīng)感受器官的條件反射。

　　經(jīng)常性的按摩可以刺激末梢神經(jīng)的敏感性，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與遏制作用，增加大腦血流量，改善和增強(qiáng)腦細(xì)胞的能量代謝，延緩大腦衰老。

　　積極心態(tài)，笑看人生

　　一、笑?快樂?健康

　　“笑一笑，十年少”這一句話很多人都知道。但如何使自己笑得起來，笑得開心，可是一門學(xué)問。笑，一定要是快樂的笑，健康的笑、內(nèi)心的笑、真誠的笑。正常的笑是一種快樂情緒的外在表達(dá)，而正常的快樂是一種健康的、表示內(nèi)心愉悅的情緒體驗(yàn)。

　　快樂不僅是心理健康的重要標(biāo)志，常常也是生理健康的重要保證和重要標(biāo)志。一個精神充實(shí)、工作與生活都充滿快樂的人，必然是一個心理健康的人。而心理健康的人，又必然是一個快樂的人。心理健康狀態(tài)與疾病的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸，與家庭、社會、事業(yè)都密切相關(guān)。美國心理學(xué)家經(jīng)過長達(dá)10年、對100多個國家和地區(qū)的10000多人進(jìn)行的調(diào)查研究證明，快樂是人為特有的一種心理感受，一個生活處境相同的人，樂觀主義者往往健康無恙，即使偶爾患病，也容易不藥而愈。但是，這種快樂，一定是健康的，輕松愉悅的。是積極向上的樂觀態(tài)度，寧靜致遠(yuǎn)的人生理念，理性豁達(dá)的人格修養(yǎng)，寬容禮讓的處世方法。

　　二、怎樣追求快樂

　　1、追求理性的快樂

　　快樂，是人生永恒的話題。在日常的工作與生活中，如果你沒有感覺到快樂，那你的心理與行為出了問題?？鞓肥亲陨淼母惺?，要自己去體驗(yàn)與尋找。我們要學(xué)會如何快樂。

　　2、向自然要快樂

　　春夏秋冬、早晚午夜、日月星辰、風(fēng)霜雨雪——良辰美景樂在眼前;花草魚蟲，湖光山色，藤蘿樹木，天光云彩——萬物生機(jī)樂在其中;萬物靜觀皆自得，只要你愿意享受人生，享受快樂，一切快樂都在其中。舉一個例子，康熙皇帝的奶奶孝莊，在其晚年的時候，康熙已經(jīng)穩(wěn)坐皇位，成為一代大帝，自己不再為康熙的江山操心，有時不免孤獨(dú)，為了表達(dá)自己的心思，遂與花卉對話和交流，那場面，仿佛人與人之間的竊竊思語，情真意切，讓人感覺到萬物皆有生命。

　　3、向人生要快樂

　　人生的快樂，并不在于大目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)，而在于一個豐滿的人生實(shí)踐過程，在于一點(diǎn)一滴的積累。人在自己的一生中，每前進(jìn)一步，每克服一個困難，每做出一點(diǎn)工作，每取得一點(diǎn)成績，都是一種快樂，都可以使人愉悅，就看你會不會欣賞，能不能欣賞。

　　無論你從事什么工作，無論你所處在什么地方，快樂無處不在。學(xué)生有學(xué)習(xí)之樂，成人有工作掙錢之樂，科學(xué)家有發(fā)明之樂，研究者有探索之樂，工人有制造之樂，農(nóng)民有播種豐收之樂，醫(yī)生有治病救人之樂，夫妻有恩愛養(yǎng)育之樂，朋友有互助想念之樂，旅游者有山川優(yōu)美之樂，探險者有戰(zhàn)勝征服之樂，……只要以積極的人生態(tài)度去經(jīng)營人生，你就會真正地享受人生的無窮樂趣。

　　4、向時間要快樂

　　雷鋒說，人的生命是有限的，但為人民服務(wù)是無限的，我們要把有限的生命投入到無限的為人民服務(wù)之中去。借雷鋒的這句名言，也完全可以用來闡述生命、時間與快樂的關(guān)系。我們也可以把有限的生命，投入到無限的快樂當(dāng)中去。你不妨試一試，每天早上一起床，首先就告訴自己，今天無論遇到什么事，都會處在快樂當(dāng)中。

　　如此日復(fù)一日，年復(fù)一年，一切都在樂中，樂在一切之中，這就是時間與快樂的辯證法。我們要學(xué)會在一切時候，都能使自己處在輕松快樂的情緒狀態(tài)或心境當(dāng)中。

　　睡眠是門學(xué)問

　　一、每天睡多久合適

　　每天每個人的睡眠時間年齡不同而不同。大多數(shù)成年人的夜間睡眠時間范圍為6～9小時，平均水平在7～8小時。有調(diào)查研究顯示，每天睡覺6～7小時的人平均壽命要比那些每天睡覺達(dá)8小時的人長。因此，每個人雖然應(yīng)該保證必要的睡眠時間，但也不必對睡眠時間過于苛求，提高睡眠的質(zhì)量、保持正常的睡眠心態(tài)可能更加重要。最適宜的睡眠量是以白天是否能保持精神為準(zhǔn)。

　　二、失眠常見的心理因素

　　1、有的人每到傍晚臨睡時，就擔(dān)心、發(fā)愁，處在“又要睡不著了”的失眠恐怖狀態(tài)中，這種情況，心理學(xué)稱之為“預(yù)期性焦慮”。

　　2、有的人因?yàn)榘滋旃ぷ?、學(xué)習(xí)中一時的不如意，在臨睡時思前想后，患得患失，難以入眠。

　　3、有的人在受到突發(fā)事件刺激后，晚上睡覺時也是瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退兩難焦慮無助的狀態(tài)。

　　4、有的人，原本睡眠很好，甚至當(dāng)他睡著后，別人在他臉上畫了“眼圈”，他都不知道，這時把他推醒后，他卻堅(jiān)持說“根本未入睡”，問他眼睛周圍的圓圈從何而來，他雖然無言以對，但仍堅(jiān)持說未睡著，這種情況稱之為“主觀性失眠”。

　　人的一生既有驚恐、悲傷、煩惱、挫折、不滿和失落感等消極情緒，也有高興、愉快、滿足和幸福感等積極情緒，不論積極或消極情緒都會影響睡眠。因?yàn)榘滋焐钪欣鄯e的精神上和肉體上的壓抑未能得到很好地解除，所以容易產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，或者由于一些人中樞神經(jīng)系統(tǒng)對生理變化缺乏調(diào)節(jié)和應(yīng)急能力，因而精神上的過度興奮，必然會導(dǎo)致失眠。

　　三、老年人失眠的幾大誤區(qū)

　　1、睡得少就是睡得不好

　　老年人伴隨年齡增加而睡眠減少，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)槔夏耆诵玛惔x速度減慢，精力消耗減少，容易出現(xiàn)入睡困難和覺醒時間延長、睡眠中醒來次數(shù)增多等。通常老人一天只要睡夠四五個小時，而且在第二天精神飽滿，就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。上了年紀(jì)的人要避免陷入“睡眠時間的長短決定睡眠質(zhì)量”的誤區(qū)，只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，雖然睡眠時間減少，也并不需要特殊治療。

　　2、失眠去神經(jīng)科就診

　　大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠后，往往會去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。其實(shí)，失眠屬于精神科的診治范圍。因?yàn)槭吆苡锌赡苁怯捎诰窕蛐睦韱栴}引起的，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，都有可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠障礙。所以治療失眠，需要先明確引發(fā)失眠的原因，只有先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。

　　3、治失眠還是要靠吃藥

　　不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。其實(shí)這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將吃藥當(dāng)成治療失眠的單獨(dú)方法，長期服藥，勢必會形成藥物依賴。還有的老年人通過服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯，同時帶來一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現(xiàn)焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必須按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，避免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。

　　四、改善睡眠的方法

　　1、建立睡眠信心。對生活中偶然遇到的失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過分憂患，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，一兩夜的失眠不會對身體產(chǎn)生多大的影響。

　　2、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　3、安排規(guī)律生活。尋找生活的樂趣，每天生活得很充實(shí)建立有規(guī)律的一日生活制度。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。即使有時不得不晚睡，第二天早晨也要按時起床;周末、假期，也要避免睡懶覺。

　　4、保持適度運(yùn)動。每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，但盡量避免睡眠前劇烈運(yùn)動。國內(nèi)傳統(tǒng)的氣功療法、太極拳、太極劍等鍛煉方式在主張“動中求靜，靜中求動，動靜相兼”的同時，還主張“形隨意轉(zhuǎn)”、“意隨形生”、“形神兼養(yǎng)”，只用鍛煉得當(dāng)，必然對人的心身調(diào)節(jié)具有雙向調(diào)節(jié)、多向調(diào)節(jié)的作用。

　　5、適當(dāng)調(diào)節(jié)日常飲食。單一的碳水化合物可以起到鎮(zhèn)靜的作用，而蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機(jī)敏的功能。中醫(yī)認(rèn)為，在日常飲食中適量食用一些食物如百合、桂圓、蓮子、蜂蜜、小麥、銀耳等，有助于補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)驚，從而有效促進(jìn)睡眠。

　　6、限制白天睡眠時間。除適當(dāng)午睡外，應(yīng)避免長時間打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　7、睡前放松心情，避免接觸過多刺激。睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心勞力的工作。睡前1小時較好遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前聽聽輕音樂，例如以傳統(tǒng)中醫(yī)理論與國內(nèi)古典音樂結(jié)合的五行音樂不但可以在一定程度上保持體內(nèi)氣機(jī)動態(tài)平衡，從而改善身體健康狀況，而且能夠調(diào)節(jié)情緒，改善不良情緒對身心的影響。

　　8、設(shè)計安靜的臥房，建立適宜的睡眠環(huán)境。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。為避免出現(xiàn)郁郁寡歡，不要穿冷色調(diào)的衣服，或在身邊置冷色調(diào)的環(huán)境;為避免煩躁和憤怒，不去看紅色;借助非色彩(灰色、白色、黑色)助于緩解睡前的焦慮和緊張。

　　9、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣，不在床上看書、打電話、看電視。

　　10、睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶、酒等帶有刺激性的飲品，尤不利于睡眠。

　　11、進(jìn)行適當(dāng)規(guī)律的性生活。和諧的性生活是釋放壓力，放松身心，促進(jìn)睡眠的較好催化劑。

　　五、幫助睡眠的食品

　　1、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　2、菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完好的天然對抗手段。

　　3、溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　4、蜂蜜能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　5、土豆它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

　　6、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。

　　7、全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　9、火雞，優(yōu)秀的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物誘發(fā)的良好睡眠。

　　愿您擁有一個身心健康的身體!