薯片和可樂是很多人的至愛，但是，如果告訴你一道有關的減肥公式，恐怕你要后悔莫及。

浙大諾特營養中心資深營養師王靖云說，一瓶可樂相當于17塊方糖，消耗掉它，則需要爬幾千級臺階。

糖分如果消耗不完，堆積在體內就會變成脂肪，他們就是這樣不知不覺變胖的。

想要瘦身，趕緊戒掉亂喝飲料的壞習慣吧!

》》為什么愛吃糖?

喜歡吃糖是人的本能反應。科學家研究表明，甜味有助于緩解壓力，幫助激活人體內的開心細胞。這是因為糖富含碳水化合物，這種物質可以使神經系統興奮，令我們感覺快樂。

》》一天中需要多少熱量?

每個人每公斤體重需要的熱量在20~25大卡，例如一個55公斤體重的人，一天需要的熱量為~大卡之間，如果攝入過多，則需要通過額外的體力活動去消耗掉，否則多余的熱量便會變成脂肪儲存起來。而由于糖分的熱量更加隱性，多吃糖很容易讓熱量攝入超標。

》》攝入過多糖分有什么危害?

首先，糖與體重有著親密的關系。直接表現在過多糖的攝入會讓人長胖，導致體重超重。而體重超重則會讓身體健康受到威脅。肥胖是引發糖尿病的一個重要原因。雖然現在還沒有直接證據表明糖與糖尿病有直接的關系，但其間接關系卻很明顯。因為過多糖分的攝入會導致肥胖，從而引發糖尿病。

另外，吃過多的餅干、蛋糕和其他甜食，同時也意味著減少了其他必需主食的攝入，如谷類、水果、蔬菜等。這對健康極其不利，因為這種飲食結構會導致維生素A、維生素C、維生素B12以及骨骼生長需要的鈣、鎂和鐵的攝入減少。這些營養和礦物質的缺失，將會大大增加骨質疏松癥和心臟病的發病幾率。

》》怎么消耗這些多余糖分?

消耗掉多余的糖分可以通過運動的方式，吃一罐355克可樂你將要慢跑一小時才能才能將熱量消耗。六顆牛奶糖需騎腳踏車43分鐘，100克甜爆米花需要騎腳踏車148分鐘。看了這些數據，相信人多人會對甜食有所克制了。

》》該喝什么飲料?

聚餐少不了要喝飲料，那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢?

我們現在喝的含糖飲料，碳酸飲料，果味飲料，運動飲料，是減肥的**敵人。人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量280大卡左右，相當于17塊左右的方糖的熱量，減肥期間要一定避免。

天然果汁雖然是飲料中較健康的一種，但果糖含量很高，且十分有益減肥的纖維素已經剔除，如果要減肥還是直接吃水果吧。減肥期間酒也要少碰，一克酒精能產生7大卡的熱量，產能僅略低于脂肪。

要說較好的飲料當然是白開水了，喝不慣白開水可以在白開水中加入檸檬片，一些金銀花、菊花、玫瑰花茶也是不錯的選擇，如果需要更醇厚口味型的飲料可以選擇諾特能量阻斷劑飲料——纖體咖啡和纖諾特沖飲，滿足口感的同時，還可以阻斷一半的攝入能量的吸收。

你喝進去的熱量相當于多少糖?

品名 　　　熱量(kcal/100ml) 　折算約幾塊方糖

統一冰糖雪梨 　63 　　　　　　　20

可樂 　　　　　54 　　　　　　　17

雪碧 　　　　　56.5 　　　　　　18

美之源熱帶果汁 56.5 　　　　　　18

加多寶涼茶 　　46.75 　　　　　　15

康師傅冰紅茶 　46　　　　　　　 14

匯源100%橙汁 　44.5　　　　　　14

(一塊方糖4g,飲料均以500ml計算)