“亞健康”表現有哪些？“亞健康”如何調理？

　 　 近年來，不少社會精英因生活壓力過大，工作競爭激烈， 起居無常，飲食無節(jié)，勞逸失衡，打破了正常的心理、生理 的運轉規(guī)律，導致心理變異、生理失衡、臟腑功能紊亂，出 現早衰、過勞死和早期病變現象。據統(tǒng)計，95%的精英出現了亞健康癥狀。仁愛醫(yī)院體檢中心專家介紹，亞健康是指介于 健康與疾病之間的一種不健康癥候反應，可以稱之為疾病的早 期反應。

　 　 【什么是“亞健康”？】
　 　 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有"次健康"、"第三狀態(tài)"、"中間狀態(tài)"、"游離(移)狀態(tài)"、"灰色狀態(tài)"等的稱謂。亞健康是處于疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一低，即高負荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。

　 　 【誰是最容易亞健康的人？】
　 　 1、是精神負擔過重的人；
　 　 2、是腦力勞動繁重者；
　 　 3、是體力勞動負擔比較重的人；
　 　 4、是人際關系緊張、造成負擔比較重的人；
　 　 5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
　 　 6、是壓力大的人；
　 　 7、是生活無規(guī)律的人；
　 　 8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

　 　 【如何擺脫亞健康的困擾？】

　 　 保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養(yǎng)素；維生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素a攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　 　 人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 c、 b族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

　 　 調整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　 　 及時調整生活規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘"錯點"便是亞健康的開始。

　 　 增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力

　 　 戒煙限酒：**，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。