一、 運動法

　　仰臥半起

　　注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔較好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

　　腹部速效平坦法

　　1.先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　2.身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習，簡而言之就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　3.有道是“七分運動，三分揉捏。”產后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。

　　產后特需操

　　在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。可以視產后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

　　【腰圍運動】

　　走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

　　【腹部運動1】

　　手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，并確認發出聲音時腹肌有在動。

　　【腹部運動2】

　　1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

　　2 兩手往后伸，指甲面朝下。

　　3 踮起腳尖，做1的動作。

　　4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。　(重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)

　　5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。

　　6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。

　　二、美食法

　　除了通過運動瘦小腹，我們還可以通過美食讓身材快速恢復哦!小編向各位準媽媽及產后媽咪強力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復性感小腹，贅肉say bye!

　　1、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

　　較好食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2、**

　　不能找到蛋白質含量比**更豐富的食品了。**很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃**的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。**所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

　　較好食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只**。(一只**含213毫克的膽固醇)

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　較好食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣，養血安神的佳品哦!