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陜西漢唐醫院精神科

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預防社交恐懼癥的較好方法

時間:2012-04-19 09:53來源:求醫網

預防社交恐懼癥的較好方法 隨著社會經濟結構的劇烈變化,我們的生活節奏也越來越快,職場的競爭也越來越激烈,人與人的聯系更是越來越頻繁,每個人都要走出家門,主動迎接挑戰,“開放、積極”是目前我們倡導的主流心理特征。但是,“社交恐懼癥(傾向)”近幾年來悄然浮現,而且多發生于女性身上。

對外聯場合的恐懼是社交恐懼癥(傾向)的典型表現。具有這種傾向的朋友多是個性內向寡言,敏感又有些自卑。即使是伶牙俐齒的人也會出現一時失語忘詞的情況。問題的關鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯系起來,在演講時由于過分緊張焦慮而導致的感知障礙,比如大腦一片空白,張著嘴說不出話來等等,本來是正常的生理反應,被人為擴大化,造成了心理障礙。

面對社交恐懼癥(傾向)首先要有一個正確評價自我的標準,發掘自身的優勢,比如,演講能力不行,但是寫作的能力不錯,“尺有所短,寸有所長”,這也是自己的一個優勢,自己并不比別人差什么,在對外聯系交往中,揚長避短是關鍵。自己處處都優秀,高人一等,這是自我心理期許過高的表現。
其次,建議你采取心理自我刺激療法,主動有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創造一些在大庭廣眾之下發表意見的機會;多增加和異性朋友交往的機會;感到緊張的時候,默念“放松”“放松”。開始時不必正視大家的目光,把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識地調整自己,從容面對大家,用眼神、表情和聽眾交流,直到慢慢地消除掉恐懼感。

治療精神病網優秀專家還提示:在自己緊張的時候,還要學會放松練習。找一個誘導物,比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下,聽著大海的濤聲或者看著一幅優美的風景畫,閉眼默念“放松”“放松”,想象身體逐漸變得發沉和松弛,呼吸自然。練習過程中不要分散自己的注意力,專注自己的心理感受,整個訓練過程2-20分鐘,以感到輕松為止,完成練習后靜坐片刻再睜眼起身,動作不要太猛。每天練習3-4次,不適的緊張和焦慮會逐漸緩解。
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