糖尿病已經(jīng)成為世界第一大內(nèi)分泌疾病,而我國(guó)更是世界糖尿病第二大國(guó),患了糖尿病除了會(huì)引起各種癥狀使得患者不適外,最大的危害在于會(huì)引起糖尿病腎病、心血管、神經(jīng)病變、糖尿病足等并發(fā)癥,嚴(yán)重的有生命危險(xiǎn)。因此下面來(lái)介紹12招健康小常識(shí)讓您遠(yuǎn)離糖尿病。
1、減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。
2、每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。
3、做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議,做任何事情前較好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
4、買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
5、一周吃快餐不超過(guò)2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。