一。調肝明目法：平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉眼球：上下3次，左右3次，順轉3次，逆轉3次，雙手離開，目仍閉，再搓手按眼，重復以上動作，總共12遍，做完后閉目一分鐘，配合“噓”字訣練習。
二。搓喉理肺法：平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每只手算1次，總共搓36次，配合“呬”字訣練習。
三。摩腹強脾法：平坐，搓手，繞肚臍順時針揉腹，吸氣，逆時針揉腹，呼氣，總共36次，配合“呼”字訣練，對于腹瀉者，順時針揉，對于便秘者，逆時針揉。
四。搓足強心法：平坐，一只腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經涌泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時針轉一周，此為1次，總共9次，配合“呵”字練習。
五。提肛縮腎法：站立，鼻子吸氣，收緊gang門，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放松，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合“吹”字練習。
六。三焦洗髓法：兩腳分開站立，平視，放松，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合“嘻”字練習