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黑龍江省雞東縣人民醫院

      雞東縣人民醫院始建于1965年,坐落在祖國邊陲,是集醫療、科研、教學、預防、保健為一體... [ 詳細 ]
  • 【類型】二級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0467-5589821
  • 【網址】jdxhp.com
  • 【地址】雞西市雞東縣中心大街106號

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堅持做下蹲運動

時間:2012-11-05 15:15來源:求醫網

 具體做法是:兩腳并攏,周身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領,下頦回收,兩眼輕輕閉合。

  按大循環呼吸的方法,吸足氣后(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝,到腰箸松得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往后靠一靠,把脊柱拉一拉,然后吸足氣,百會領著,用丹田之氣推著上起。

  如果蹲下后,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,說明已經達到較高要求。

  下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。

  常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。


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