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漢中市婦幼保健院

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  • 【類型】一級醫院 / 婦幼保健院
  • 【電話】0916-2253456
  • 【網址】www.hzfby.net
  • 【地址】陜西漢中市太白路9號

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孕期運動四大妙處 趕緊動起來

時間:2012-11-05 17:48來源:求醫網

 

  很多準媽媽擔心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著,基本不運動。這種不科學的靜養方式,非但不利于準媽媽和寶寶的健康,對于順產,更是有害無益。孕期做一些簡單的運動好處多多,下面就和你一起盤點4個孕期運動的好處吧。

  緩解腰背疼痛

  大多數準媽媽在孕期會有腰背痛的現象,尤其是在懷孕6個月較為明顯,這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,為了身體獲得重新平衡,只能將身體后傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷,導致腰背痛。

  對許多女性來說,懷孕期是一個比較安定的時期,一個進行計劃和準備的時期,是疲勞和情緒不斷變化的時期,也是身體發生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當的運動則可以緩解準媽媽的腰背疼痛癥狀呢,下面教各位準媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動:

  1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

  2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復十次。

  3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側,兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復十次。

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