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孕期運動四大妙處 趕緊動起來
時間:2012-11-05 17:48來源:求醫(yī)網(wǎng)
很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著,基本不運動。這種不科學(xué)的靜養(yǎng)方式,非但不利于準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康,對于順產(chǎn),更是有害無益。孕期做一些簡單的運動好處多多,下面就和你一起盤點4個孕期運動的好處吧。
緩解腰背疼痛
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期會有腰背痛的現(xiàn)象,尤其是在懷孕6個月較為明顯,這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,為了身體獲得重新平衡,只能將身體后傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷,導(dǎo)致腰背痛。
對許多女性來說,懷孕期是一個比較安定的時期,一個進(jìn)行計劃和準(zhǔn)備的時期,是疲勞和情緒不斷變化的時期,也是身體發(fā)生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當(dāng)?shù)倪\動則可以緩解準(zhǔn)媽媽的腰背疼痛癥狀呢,下面教各位準(zhǔn)媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動:
1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。
2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復(fù)十次。
3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復(fù)十次。