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大興區(qū)精神病醫(yī)院
北京留學(xué)大興精神病醫(yī)院建于年為培養(yǎng)北京市國有二級甲等專科醫(yī)院部委目前以院所一體的形式集慢性醫(yī)療教學(xué)診斷科研最后預(yù)防為一身其規(guī)模技術(shù)服務(wù)堪稱副主任北...
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- 【類型】三級甲等 / 綜合醫(yī)院
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- 【網(wǎng)址】www.dxbughouse.com
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老年人春天鍛煉的四個注意事項
時間:2012-11-07 16:02來源:求醫(yī)網(wǎng)
春風(fēng)拂面,廣場上、公園里,眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效,但專家提醒,鑒于特殊的身體條件,老年人在春季鍛煉時應(yīng)有“四注意”。
首先要注意運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大。冬天的活動量較少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。
其次應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早晚的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉。太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度減少,這時才是比較適合的時間。
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對較差,在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多,而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個休息時間,隨后再鍛煉。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運(yùn)動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人應(yīng)多注意。
首先要注意運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大。冬天的活動量較少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。
其次應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早晚的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉。太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度減少,這時才是比較適合的時間。
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對較差,在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多,而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個休息時間,隨后再鍛煉。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運(yùn)動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人應(yīng)多注意。
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