2004年的新年計(jì)劃中你理智而堅(jiān)決地為自己預(yù)留了每天一個(gè)小時(shí)的“健康時(shí)間” 這當(dāng)然是個(gè)值得鼓勵(lì)的決定而后，你發(fā)現(xiàn)，真正操作起來 那一小時(shí)的預(yù)留實(shí)在有些困難可是，慢著，先不要沮喪!更不要放棄!我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一個(gè)忙人(或者懶人)方案每天利用好邊角余料的10分鐘一樣為你的健康大計(jì)增磚添瓦。

　　了解并學(xué)會(huì)了以下的10個(gè)看似另類的提示，不但可以擁有健康，保持體形，還可以放松情緒，愉悅心靈。那么，何樂而不為?

　　1.倒立：光亮皮膚，堅(jiān)固頭發(fā)每周倒立兩次。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)各器官血液循環(huán)，皮膚和頭發(fā)也會(huì)因此受益。初學(xué)者可以從肩倒立開始：仰臥，兩腿彎曲呈直角，然后向上伸展，臀部離地，以兩手支撐，肩胛骨著地，腹部，臀部和兩腿盡量成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，直到感覺吃力為止。有一定基礎(chǔ)的人可以做以下動(dòng)作：跪下，前臂在膝蓋前著地，兩肘朝外，手指交叉，使兩手相撐成一個(gè)開放的三角形。將頭置于膝蓋前的地板上，使交叉的兩手剛好撐住后腦。膝蓋從地面抬起，緩慢直起后背，兩腿貼向身體，然后向上伸展。堅(jiān)持一分鐘。開始時(shí)可以將后背靠在墻上幫助倒立。

　　2.與人為善：治療感冒的蹊徑幾句親切的話語，一個(gè)真誠(chéng)的動(dòng)作 ——不僅會(huì)使周圍的人感到溫暖，亦會(huì)對(duì)你的健康起到積極的作用。因?yàn)樯拼丝墒棺约旱哪X細(xì)胞興奮起來，讓身體分泌快樂荷爾蒙，因此也就能夠增強(qiáng)身體的免疫力。所謂“幫助別人就是幫助自己”的老話從生理健康的角度上也找到了合理地解釋。因此，如果你認(rèn)為沒理由給人緣不好的同事也順便倒杯咖啡的話，那么至少在你感冒時(shí)還是有必要一試的。因?yàn)橹四茏屇愕男撵`和身體同時(shí)快樂起來，而快樂就是健康的根本。

　　3.迷迭香：增強(qiáng)記憶力的好幫手據(jù)英國(guó)諾森布利亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香清新的氣味可以振奮精神并且增強(qiáng)記憶。它的香味具有激活腦細(xì)胞促進(jìn)大腦長(zhǎng)時(shí)間記憶的功效。因此，不妨在長(zhǎng)時(shí)間工作后“大腦短路”的時(shí)刻享受一次迷迭香的寵愛，讓裊裊的香氣帶你再次回到較好狀態(tài)中。研究顯示：人們通常是在清晨和臨睡之前的記憶力較好，如果想來個(gè)好上加好，不妨在床前的香熏爐里點(diǎn)兩滴迷迭香香精油，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力果真能夠事半功倍。

　　4.跳躍：讓骨骼更加強(qiáng)勁有力醫(yī)生建議大家要經(jīng)常跳一跳，因?yàn)樘S可以堅(jiān)固骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。這是因?yàn)楸奶鴷r(shí)產(chǎn)生的碰撞能夠刺激骨骼產(chǎn)生新的物質(zhì)，加速骨骼中鈣質(zhì)的更新代謝，使骨骼更強(qiáng)壯且更具有抵抗碰撞和摔打的能力。有空的時(shí)候讓自己跳一跳，不用太多時(shí)間，每天只要跳一分鐘就足夠了。你也不必去破什么跳高記錄，跳躍的時(shí)候讓腳離地幾厘米就可以。如果你怕影響樓下鄰居，就避開別人的休息時(shí)間，可以利用電視廣告間歇時(shí)的那幾分鐘。也可以試試跳繩，這樣連手臂也能一起得到鍛煉。

　　5.蜂蜜：最簡(jiǎn)單的健康衛(wèi)士蜂蜜是健康早餐必不可少的一部分。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深顏色的野生蜂蜜比淺顏色的對(duì)身體細(xì)胞具有更強(qiáng)的保護(hù)作用，因?yàn)樗惺重S富的抗氧化物質(zhì)，不但對(duì)血液有益，還能防止心血管疾病的發(fā)生。尤其是每天空腹喝一杯用溫水沖開的蜂蜜，即養(yǎng)顏又潤(rùn)腸，讓你的排便更加規(guī)律和通暢。

　　6.餐前瑜伽：護(hù)理你的胃每天從辦公桌前沖向餐廳，然后在幾分鐘內(nèi)吞下一份工作餐——長(zhǎng)此以往沒有誰的胃會(huì)受得了。建議你在餐前做一下瑜伽，讓自己放松，從而減少胃酸的產(chǎn)生，促進(jìn)消化。以下的簡(jiǎn)易功法適合在辦公室練習(xí)：關(guān)上門，打開窗，脫掉鞋襪，直立，兩腳分開與肩同寬，腳趾叉開。背部挺直，膝蓋放松。靜靜地站立兩分鐘，均勻地呼吸，吸氣時(shí)伸展背部肌肉。餐前簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能讓你的胃部更友好地接受食物。

　　7.一首詩浪漫之外的實(shí)用意義：輔助療法 也許我們很快就會(huì)在一些處方上發(fā)現(xiàn)莎士比亞或歌德的詩歌，這可不是什么莫名其妙的事情，事實(shí)上，美國(guó)的醫(yī)生已經(jīng)開始將閱讀詩歌作為一種療法推薦給病人了。因?yàn)閷＜艺J(rèn)為閱讀詩歌具有調(diào)整心情，消除憂慮的作用，同時(shí)還能使頭腦保持敏銳，加強(qiáng)大腦內(nèi)的神經(jīng)結(jié)合。由此看來，閱讀詩歌還是一種很好的緩衰老法，道理其實(shí)也最簡(jiǎn)單不過，因?yàn)橹挥芯窠】档娜瞬艜?huì)長(zhǎng)壽。

　　8.雙重訓(xùn)練：為你安上飛翔的翅膀 如果你堅(jiān)持健身的話，這個(gè)小竅門會(huì)幫助你更快見成效，并且使你更加強(qiáng)健：那就是在力量和速度訓(xùn)練之間不要休息。因?yàn)檫@會(huì)使你的脈搏長(zhǎng)久保持在很高的水平，燃燒掉更多的卡路里，肺活量也會(huì)因此增大，使心臟循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)。

　　9.來個(gè)深呼吸：降低血壓停下來做個(gè)深呼吸，不僅可以放松緊張的心情，也幫助放松緊張的血管。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，10分鐘的深呼吸即可讓人松弛下來。深呼吸讓我們的血液中含有更充足的氧氣，讓血管輸送血液的職責(zé)更加輕松，而一旦血液流暢了，血壓也會(huì)隨之降低。所以，焦慮的時(shí)候做個(gè)深呼吸對(duì)健康好處多多。具體的做法如下：找一個(gè)安靜的地方，或坐或臥。將注意力集中到呼吸上，注意每次吸氣和呼氣時(shí)空氣在鼻子、胸腔、腹腔的流動(dòng)。

　　10.心懷感激：你的健康幸運(yùn)詞“感激”這兩個(gè)簡(jiǎn)單的字眼會(huì)給你帶來快樂，還能幫助睡眠和消除消極情緒。這些功效已經(jīng)從達(dá)拉斯大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中得到了證實(shí)。原因是感激之情能夠刺激大腦內(nèi)某個(gè)區(qū)域，從而使人更豁達(dá)，開朗。一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)可以幫助你改善心境：每天晚上用5分鐘的時(shí)間思考一天中都有哪些人和事值得你感激。讓自己懷著一顆感恩的心入眠，夢(mèng)里的世界都是安詳幸福的。