有效改善便秘的食物有哪些?便秘不是疾病，但要是得了真是讓人特別的頭疼，會給日常的私生活帶來很多的不便，尤其對于女性來說，大便通暢才能排毒養顏，便秘實在太讓人厭惡了。可是不少人飽受便秘困擾，但一般情況下礙于面子都是羞于啟齒，以致于讓便秘的情況越來越嚴重。下面專家介紹幾類可以有效改善便秘情況的食物，平時可以多吃。

　　可有效改善便秘的食物有以下幾種，請看具體的介紹，希望對便秘朋友有幫助：

　　一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

　　日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　二、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的十倍。

　　三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

　　在腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　六、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡。后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　溫馨提示：以上就是專家介紹的幾種可有效改善便秘情況的食物，希望可以幫助有便秘癥狀的朋友緩解痛苦。大便通暢以后，不僅可以讓人心情舒暢，讓身體維持正常的代謝，還可以排毒養顏，起到瘦身的效果。正在遭受便秘困擾的朋友不妨一試。

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