女性內分泌失調的預防措施

　　現代女性不僅要持家有方，又要面臨繁重的工作壓力，加之女性天性較敏感，情緒不穩定。工作、生活的雙重壓力很容易使之急躁、憂郁、思慮過度等造成氣血運行擾亂，從而導致內分泌失調。那么本文就為您介紹女性朋友的內分泌失調的預防措施。

　　女性內分泌失調的預防措施：

　　1、養成良好的生活方式，形成有規律的生活習慣。不要熬夜，因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　2、保證充分的營養，多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物。多吃蔬菜和水果，不能挑食。少吃快餐，遠離毒素，以避免攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。

　　3、多做有氧運動，鍛煉身體，加強體質。有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。

　　4、泡澡，泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次。

　　5、按摩，體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

　　6、少用塑料制品包括保鮮袋，盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質影響身體機能。

　　7、避免過度勞累與激動，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統。

　　同時一旦發現異常，要調理內分泌失調，平時多參加各種運動鍛煉，加強體質。養成良好的飲食習慣，多喝水，補充身體所需的水分，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物。還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足。