青少年運動減肥應該注意哪些
時間:2014-12-30來源:求醫網
隨著時代的變遷,人們的生活質量有了顯著的提高,肥胖已經成為了人們身體健康的一大殺手,在生活中能見到很多的孩子因為肥胖行動不便,稍微運動就會氣喘吁吁,嚴重的影響健康,下面為您分析青少年運動減肥應該注意哪些,希望對您健康有所幫助。
青少年運動減肥應該注意以下幾點:
1、關注自身運動狀態。包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。
2、運動持續不少于20分鐘。持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘,主要根據個人體質情況而定。運動強度因人而異。運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。
3、循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。運動前做熱身運動。運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉
4、警惕運動后的不適感。后發癥狀即運動過后的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會消失,這是正常現象。
青少年健康的減肥方法則是均衡的飲食搭配上適量的運動,特別是在飯后更需要適量的運動,不能立即坐下。建議青少年們,飯后散步半小時運動,或者站半小時也可,課間時間則需要多走動,晚自習前則需要45分鐘的有氧運動,你可以跑步,也可以打羽毛球、籃球、踢足球等,這樣就可以預防肥胖,也可以勞逸結合,讓精神更充沛。
綜上所述,是對青少年運動減肥應該注意哪些的分析,每天堅持有氧運動,不僅能使人精神煥發,還會促進人體脂肪的代謝,使人每天都能擁有一個好的開始,同時還有助于身心的修養,提高整體素質。
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