腱肌腱炎是我們身邊經常看到的一種疾病，往往很多人都不會重視它的存在，更不要提取治療。一般關節發生肌腱炎的比較多，也都是由于勞累所致。但即使較輕患者不采取治療，保健工作還是要做的。請看詳細介紹：

　　1.調整日常生活與工作量，有規律地進行活動和鍛煉，避免勞累。

　　2.保持情緒穩定，避免情緒激動和緊張。

　　3.保持大便通暢，避免用力大便，多食水果及高纖維素食物。

　　4.避免寒冷刺激，注意保暖。

　　5.用溫水洗手養成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　6.旋轉手腕當自我治療腱鞘炎刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復血液循環，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　7.抬起手臂抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

　　8.休息主要是記住不要應用受傷關節，尤其不要做引起關節損傷的動作。如手頭無冰袋，可用冷凍蔬菜袋代替。包扎較好用運動繃帶包裹于受傷部位，但不要太緊，以免引起疼痛。抬高，是減輕受傷區的血壓，是把踝關節放于板凳上或抬高肘部放在椅背。

　　9.補充維生素有益于肌腱炎愈合，每天補充維生素C1000毫克，β-胡蘿卜素(維生素A)10000國際單位，鋅22.5毫克，維生素E400毫克和硒50微克。

　　相信很多人看了上述肌腱炎保健護理方法的介紹對肌腱炎都有了一定的了解，保持良好的心態非常重要，保持心情舒暢，有樂觀、豁達的精神、堅強戰勝疾病的信心，不要恐懼，只有這樣，才能調動人的主觀能動性，提高機體的免疫功能。希望上述的內容可以幫到大家。

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