1：注意睡眠、飲食和運動

　　調(diào)整好自己的情緒，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。運動能防止驚恐障礙的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖驚恐。

　　2：明確你的價值和目標(biāo)

　　反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的驚恐障礙情緒。

　　3：將歡樂帶入生活

　　無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的驚恐障礙。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　4：不要孤注一挪

　　避免發(fā)生這種片面的依賴性，應(yīng)該有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當(dāng)生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。不要孤注一挪。

　　5：建立可靠的人際關(guān)系

　　當(dāng)發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止驚恐障礙的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止驚恐障礙的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

　　6：加強人際交往

　　預(yù)防驚恐障礙，首先要保持好基本的交際和社會關(guān)系，經(jīng)常跟家人和朋友來往、交流。

　　7：調(diào)整飲食

　　良好的飲食習(xí)慣是調(diào)節(jié)個人身體機能的有效方法。

　　8：運動和鍛煉

　　人可以通過鍛煉來提高自身的情緒，非常有效的改善自身的驚恐障礙狀態(tài)。

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