有效預防腰椎器官狹窄的措施有哪些

　　腰椎器官狹窄是指各種原因引起椎管各徑線縮短，壓迫硬膜囊，脊髓或神經根，從而導致相應神經功能障礙的一類疾病。它是導致腰痛及腰腿痛等常見腰椎病的病因之一，多發于40歲以上的中年人。靜或休息時常無癥狀，行走一段距離后出現下肢痛、麻木、無力等癥狀，需蹲下或坐下休息一段時間后緩解，方能繼續行走。該疾病對人體的危害性是非常大的，因此我們在日常需做好該疾病的預防措施，避免受到該疾病的侵害。

　　有效預防腰椎器官狹窄的措施如下：

　　1.堅持健康檢查：青少年或工作人員應定期進行健康檢查，注意檢查有無脊柱先天性或特發性畸形，如有此種情況，在以后極易發生腰背痛，并誘發椎間盤突出。對于已從事劇烈腰部運動的工作者，如體力勞動者、運動員和雜技演員，應注意檢查有沒有發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷應該加強腰背部保護，防止反復損傷。

　　2.改正不良的姿勢：注意保持正確的姿勢，克服不良的習慣。坐位時，不要翹起“二郎腿”，需要在一個固定的姿勢下工作時 ,特別是如彎腰姿勢時, 彎腰時間不要過長,也不要過度彎腰, 應適當進行原地活動，間歇地做些伸腰活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

　　3.加強肌肉鍛煉：強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，此有助于減輕腰椎負荷。可堅持游泳或做飛燕點水運動。即：患者俯臥硬板床上，先是上肢后伸，頭后背盡量后仰，然后下肢并攏后伸，全身翹起，腹部著床，持續15~30秒，每次30分鐘，每天兩次以上。還可以在床上做“橋式運動”。即：病人仰臥，雙手平放身體兩側，雙膝并攏屈曲，雙足撐床，特需、抬臀，堅持30秒鐘左右再放松。每組30分鐘，每天做兩次以上。盡量不要選擇高爾夫球、網球、棒球、保齡球、羽毛球等使左右側肌肉失去平衡的運動。

　　4.寒冷、潮濕季節時應注意保暖：以免風寒濕邪侵襲人體的患病部位，同時，避免勞累誘發本病的復發。