社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病，患者對外界通常帶有負面價值觀，很難和外界溝通，大都活在自我的世界中，那么，如何自我緩解社交恐懼癥？

　　沈陽解放軍93303部隊醫院精神科專家指出，調節社交恐懼癥可以采用以下幾種措施：

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是較好的我”，“天生我材必有用 ”。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。
　　3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現在更重要的了。
　　4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
　　5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。
　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
　　7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

　　沈陽恐懼癥治療專家提示：社交恐懼癥患者在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入。這對患者的正常的社交造成很大障礙，要及時調節，若自我調節不善，要及時就醫，改變這一現狀，改善患者的生活。

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