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上海市同濟醫院

         同濟大學附屬同濟醫院位于上海市普陀區,是該區... [ 詳細 ]

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  • 【網址】www.tongjihospital.com.cn
  • 【地址】上海市普陀區新村路389號

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養生八訣益康壽

時間:2013-02-21 15:16來源:求醫網

  許多老年人大多認為養生秘訣是“我家根據長壽老人的經驗,結合自然規律,總結出防衰益壽的養生八訣”。

  少食多嚼:老年人平日用膳,除應少食外還要注意細嚼慢咽。因為隨著年齡的增長,消化功能逐漸減弱,多嚼慢咽有利減輕腸胃負擔,改善消化功能。

  少肉多菜:老年人在保持足夠蛋白質的飲食條件下要少吃動物性脂肪,不宜吃得太肥過膩,要多吃富含維生素A、C和纖維素的蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、芹菜、韭菜、白菜及瓜茄類。這樣的飲食,有利于防治心、腦血管病和加強消化及排泄功能。

  少鹽多醋:“飲食清淡”之淡字,既指不肥,又反映勿咸。老年人不宜吃得太咸,因其易使高血壓和冠心病的發生。經常吃醋有利于身體健康,妙菜時稍加點醋能保護維生素C不被破壞,并能幫助消化,還可增加菜的香味。

  少糖多果:老年人由于體內代謝率下降,消耗能量減少,易使體態肥胖臃腫。吃糖最易被腸道吸收而轉化成脂肪,在皮下、腹部和內臟沉積。所以老年人要少吃糖,多食瓜果蔬菜,補充足夠的維生素、礦物質和纖維素。

  少愁多樂:老年人要保持心胸開闊,豁達樂觀。要少發愁,少生氣,盡量避開人間一切不快之事。消除自身的冷落感、孤獨感、疑慮感、憂郁感、老朽感、不滿感,把心境融洽到廣闊的天地中去。

  少欲多施:欲求過度既傷腦又傷身。老年人應提倡:“清心寡欲,不含錢財,不求高官,不戀厚祿。”多做好事于人,多講良言于鄰,心平氣和,安度晚年。

  少車多步:民間有“人老腿先老”、“靜而少動 ,體弱多病”的說法。老年人由于體力衰退,容易疲乏、懶動。因此,必須克服“疲”和“懶”,多動腿走路,在外探親訪友、辦事購物,在路程不很遠時,應當盡量步行。常走多動,血液流通,少患病痛。

  少亂多節:人應順行大自然的變化,生物節律的良性循環,生活有勞有逸、起居有常,生活無節制,便將“半百而衰”也。只有安排好起居,妥善處理好生活的各個方面,才能避免疾病,達到防老延年的目的

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