隨著電腦的普及和生活節奏的加快，頸椎病就像傳染病一樣在辦公室的電腦前彌漫，患者年齡日漸低齡化，它已經不再是我們傳統意識中，年老體衰人群的專利了，它也正時刻威脅年輕人的生活，尤其是長期從事財會、寫作、編校、文秘、IT等職業的年輕人。

　　典型癥狀：頸部僵硬、麻木、疼痛。

　　既然頸椎病對我們的健康生活會產生如此嚴重的威脅，那么就讓我們首先去認識一下這個潛伏在身邊的敵人吧。頸椎病俗稱頸椎骨質增生、頸椎骨刺，是常見的骨關節病變，是因頸椎退行性改變而引起的頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根、交感神經，影響椎動脈血液供應而引起的一系列癥狀。

　　癥狀A：頸部僵硬、不舒服、疼痛、不靈活。

　　癥狀B：手掌或手指麻木、疼痛、握力減弱。

　　癥狀C：偏頭痛、頭暈、胸悶、胸痛，且每次眩暈發作都與頸部的轉動有關。

　　癥狀D：頭暈、眼花、手麻、耳鳴、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經癥狀。

　　隱性癥狀

　　A：吞咽困難。據國外一家醫學雜志報道，一名65歲的老人開始感覺咽部發癢，有異物感，后又覺吞咽困難，間斷發作，時輕時重，向左側轉頭時最為明顯，并伴有惡心、嘔吐。患者曾就診于消化內科，被懷疑為食道癌，但胃鏡檢查正常。后經CT斷層掃描顯示為頸椎前緣骨質增生壓迫食管。

　　B：高血壓。頸椎病可引起血壓升高或降低，但以前者多見，稱頸性高血壓，這與骨質刺激交感神經有關，病人常伴有頸部疼痛、發緊、上肢麻木等典型表現。

　　C：乳房疼痛。開始感覺一側乳房或胸大肌疼痛，間斷隱疼或陣發性刺痛，向一側轉動頭部時最為明顯，有時疼痛難以忍受。這種疼痛如果發生于左側，易被誤診為心絞痛，右側則易被誤診為胸膜炎，其實這是因為增生骨壓迫第6、7頸椎的神經根所致。

　　D：下肢癱瘓或排便障礙。患者下肢麻木、疼痛無力、跛行，有的伴有尿頻、尿急、排尿不凈或大小便失禁，而頸部癥狀多數輕微易被掩蓋。

　　E：視力障礙。頸椎病還可表現為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，嚴重者可失明。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經功能障礙或與大腦視覺中樞缺血有關。

　　F：突然摔倒。常在行走中突然扭頭時身體失去支持而猝倒，倒地后因頸部位置改變而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。這是因為增生的骨質壓迫椎動脈引起，易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾患。

　　長期不良的姿勢是主因

　　頸椎病的發病因素雖然多種多樣，但下列因素無論在其產生還是復發起著重要的作用，需要引起我們足夠的重視。

　　A：慢性勞損。這是指長期生活中對頸部組織產生的損害。慢性勞損沒有明顯的外傷，很容易被忽視，這是構成頸椎關節退變的最主要因素。不正確的睡眠姿勢、不良的看書看電視姿勢、長期伏案低頭工作等極易患頸椎病。而現代都市白領在辦公桌旁忙碌，使他們忘了活動一下脖子，而他們通常的娛樂方式是上網QQ和打電腦游戲，即使是在戶外，也忙于“大拇指”運動，長時間固定地低頭凝視動作成了白領們詮釋時尚的生活模式，同時也在悄悄地改變著頸部組織結構。另外，不適當的體育鍛煉，如頭頸部過度負荷，使頸部承受較大壓力，也會使頸部組織過早發生退變。

　　B：年齡。隨著年齡的增長，人體各器官的磨損日益增加，頸椎同樣會發生各種退化。

　　C：頭頸部外傷。全身各部位的外傷對頸椎都有影響，但以頭頸部外傷影響**，據統計，頸椎病患者90%與外傷有關。

　　D：先天畸形。各種先天畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等易于誘導頸椎病的發生。

　　E：慢性感染。主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥會刺激頸部軟組織或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。

　　改變生活方式，加強頸部鍛煉

　　既然頸椎病多是由于不良的生活方式引起和加重的，那么我們就可以通過改變生活方式來加以預防和延緩其發展。看書、看電視、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。盡可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、后伸及旋轉運動，或者經常爬山、游泳等。注意動靜結合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。注意肩頸部保暖，合理搭配飲食，不要偏食，不要飽饑失常，不要吃生冷和過熱的食物，戒煙戒酒。

　　對于因慢性勞損和年齡增長而引起的頸椎病，拉伸肩、頸、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韌性，增加頸、肩的活動度，可緩解、改善頸椎病的癥狀。

　　實用頸部保健操：

　　A、頸部肌肉拉伸：

　　1、坐在椅子上，上體正直

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向伸展。向前下巴盡可能接觸胸部，向后鼻子盡可能正對天花板，向左左耳盡可能靠近左肩，向右右耳盡可能靠近右肩。在**伸展位置保持5-10秒后慢慢還原。每個方向做兩次。注意拉伸過程中均勻呼吸，不要聳肩以減少牽伸。

　　3、頸部正直，慢慢轉向左側，慢慢呼氣的同時低頭，使下巴盡可能靠近左肩，均勻呼吸，保持5-10秒，慢慢還原。換右側再做一遍，左、右側各做2次。

　　作用：該動作可伸展頭、頸、肩部肌肉，有利于防治頸椎病、肩周炎。

　　B、肩胛提肌拉伸：

　　1、坐在椅子上，上體正直，肩放松并保持其位置。

　　2、低頭使頭靠向胸部，使脊柱拉長，然后下頜右旋約45度。

　　3、右手放在頭頂并輕輕，均勻呼吸，拉伸至**位置保持5-10秒，慢慢還原。

　　4、換對側重復以上動作。每側各做兩次。

　　作用：該動作可拉伸肩胛提肌，改善頭頸部的屈曲，并協助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治頸椎病、肩部損傷。

　　C、肩前部肌肉拉伸

　　1、直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，或坐在沒有靠背的椅子上，上體正直。

　　2、左手置于后背，肘部彎曲90度，右手抓住左手肘部，從背后拉左臂至右肩處。均勻呼吸，拉伸至**位置保持5-10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要彎腰。

　　3、換右側重復左側動作。每側各做2次。

　　作用：該練習主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的緊張狀態，有利于防治頸椎病、肩部損傷。

　　D、肩后部肌肉拉伸。

　　1、直立或坐在椅子上，上體正直。

　　2、左臂從身前繞至右手，接近右肩處。

　　3、右臂在胸前夾住左肘，用力將左肘拉向身體右側。均勻呼吸，在**位置保持5-10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要聳肩或彎腰，手臂的位置要低于肩。

　　4、換右側重復左側動作。每側各做2次。

　　作用：該練習主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的緊張狀態，有利于防治頸椎病和肩部損傷。

　　E、腰部伸展。

　　1、直立，雙腳分開與肩同寬。

　　2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。

　　3、呼氣，身體向左側彎曲，左手盡可能向下靠近左腳，雙臂成一條直線。

　　4、頭轉向右側看向右手，均勻呼吸，保持5-10秒后慢慢還原。

　　5、換右側重復左側的動作，每側各做2次。

　　作用：該動作主要拉伸腰方肌，可滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量。

　　1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

　　2.注意調節與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕。

　　3.注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。

　　4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的預防。

　　5.有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風箏;辦公室OL優選運動——游泳;**效率的健身運動——騎自行車;較好的養心運動——登山。

　　6.開車一族要注意調節方向盤，開車盡量不超過1個小時，車內空調不要調得過低。

　　7.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病。

　　8.注意心情調節以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。