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北京大學(xué)第六醫(yī)院

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所(北京大學(xué)第六醫(yī)院、北京大學(xué)精神衛(wèi)生學(xué)院)是北京大學(xué)精神病學(xué)與精神衛(wèi)生學(xué)的臨床醫(yī)療、人才培訓(xùn)與科學(xué)研究基地，是世界衛(wèi)生組... [ 詳細(xì) ]

【類型】三級(jí)甲等 / 專科醫(yī)院
【電話】010-82801984
【網(wǎng)址】www.pkuh6.cn
【地址】北京市海淀區(qū)花園北路51號(hào)

出停診公告更多>

近期停診信息
兒科:孫黎 2015-07-07至2015-07-07 上午專家停診
兒科:孫黎 2015-07-08至2015-07-08 上午專家停診
兒科:孫黎 2015-07-14至2015-07-14 上午專家停診
精神科:宋煜青2015-07-22至2015-07-22 上午專家停診
精神科:宋煜青2015-07-29至2015-07-29 上午專家停診
精神科:宋煜青2015-08-05至2015-08-05 上午專家停診
精神科:宋煜青2015-08-12至2015-08-15 上午專家停診
精神科:宋煜青2015-08-19至2015-08-19 上午專家停診
精神科:付藝 2015-07-07至2015-07-07 下午專科停診
精神科:付藝 2015-07-14至2015-07-14 下午專科停診
精神科:付藝 2015-07-21至2015-07-21 下午專科停診
精神科:付藝 2015-07-28至2015-07-28 下午專科停診
精神科:付藝 2015-08-04至2015-08-04 下午專科停診
精神科:付藝 2015-08-11至2015-08-11 下午專科停診
精神科:付藝 2015-08-18至2015-08-18 下午專科停診
精神科:付藝 2015-08-25至2015-08-25 下午專科停診
精神科:李濤 2015-07-07至2015-07-07 下午專家停診
精神科:李雪霓 2015-07-06至2015-07-06 上午專家停診
精神科:李雪霓 2015-07-07至2015-07-07 下午專家停診
精神科:梁英 2015-07-03至2015-07-03 下午專家停診
精神科:劉琦 2015-07-08至2015-07-08 上午專家停診
精神科:錢英 2015-07-03至2015-07-03 下午專家停診
精神科:尚蘭 2015-07-03至2015-07-03 下午專家停診
精神科:宋煜青 2015-08-26至2015-08-26 上午專家停診
精神科:孫洪強(qiáng) 2015-07-03至2015-07-03 上午專家停診
精神科:孫洪強(qiáng) 2015-07-10至2015-07-10 上午專家停診
精神科:王華麗 2015-07-22至2015-07-22 上午專家停診
精神科:王華麗 2015-07-22至2015-07-22 下午專家停診
精神科:王向群 2015-07-08至2015-07-08 下午特需停診
精神科:王雪芹 2015-07-03至2015-07-03 下午專家停診
精神科:楊磊 2015-07-08至2015-07-08 下午專家停診
精神科:姚貴忠 2015-07-06至2015-07-06 下午特需停診
精神科:姚貴忠 2015-07-09至2015-07-09 下午專家停診
精神科:張大榮 2015-07-03至2015-07-03 上午特需停診
精神科:張大榮 2015-07-03至2015-07-03 下午特需停診
精神科:張鴻燕 2015-07-03至2015-07-03 上午特需停診
精神科:張彤玲 2015-07-06至2015-07-06 上午特需停診
精神科:張彤玲 2015-07-06至2015-07-06 下午特需停診
精神科:張彤玲 2015-07-20至2015-07-20 上午特需停診
精神科:張彤玲 2015-07-20至2015-07-20 下午特需停診
精神科:張彤玲 2015-07-27至2015-07-27 上午特需停診
精神科:張彤玲 2015-07-27至2015-07-27 下午特需停診
精神科:張衛(wèi)華 2015-07-09至2015-07-09 上午專家停診
雙相障礙:馬燕桃 2015-07-03至2015-07-03 上午專家停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-13至2015-07-13 下午專家停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-17至2015-07-17 上午專家停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-20至2015-07-20 下午專家停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-23至2015-07-23 下午特需停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-24至2015-07-24 上午專家停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-27至2015-07-27 下午專家停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-30至2015-07-30 下午特需停診
心理咨詢:劉粹 2015-08-31至2015-08-31 上午專家停診
心理咨詢:唐登華 2015-07-08至2015-07-08 上午特需停診
心理咨詢:唐登華 2015-07-08至2015-07-08 下午特需停診

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焦慮癥自我治療方法

時(shí)間：2012-10-30 11:41來源：求醫(yī)網(wǎng)

隨著社會(huì)的生存壓力不斷增加，精神疾病不斷涌現(xiàn)。下面根據(jù)大家對(duì)焦慮癥自我治療方法的咨詢問答。

　　一：深呼吸和放松技術(shù)

　　深呼吸：長期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。

　　放松技術(shù)：主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮--放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

　　二：直面焦慮

　　對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。面對(duì)感到害怕的對(duì)象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng)，這是戰(zhàn)勝焦慮的較好方法。面對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際情況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求達(dá)到最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。

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