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首都醫科大學附屬北京兒童醫院

        首都醫科大學附屬北京兒童醫院是集醫療、科研、教學、保健于... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 專科醫院
  • 【電話】010-59616161
  • 【網址】www.bch.com.cn
  • 【地址】北京市西城區南禮士路56號

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春季能讓孩子長高的運動

時間:2013-02-25 15:13來源:求醫網

  春季是寶寶長高的較好季節,家長可不要讓孩子錯過了春季的增高體育鍛煉哦!

  適當體育鍛煉可以促進全身血液循環,保障骨、腦細胞充分吸收營養,從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經常戶外活動,呼吸新鮮空氣,接受陽光照射,紫外線對骨骼的生長發育有益,因為皮膚組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化為維生素D3,才能被吸收。

  鍛煉可使你長高。積極從事體育鍛煉,可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多,這是改變嬌小身材的單獨途徑。

  有一位優秀員當年的志向是要成為優秀,但他14歲就不再長個了,到16歲時仍然是1米64,但他堅持做專門的,3年內長高了21厘米,最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重復4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

  熱身運動:活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向后上方揮動。

  杠上練習:懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。(女孩做此練習可雙腳不離地)。

  伸拉:雙手向上,然后向各方伸拉,同時踮起腳后跟,重復6~8次,中間稍休息一下。

  彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。

  跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復6~8次。

  跳躍:向上跳時采取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲。

  從蹲著狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。

  可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

  運動之前充分準備活動;做完每節操后就稍微休息一下,讓呼吸平穩,活動四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,繃緊背部和肌肉,微微挺腰。

  每周做這套操不少于3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。

  當然,兒童期是孩子長高的一個重要時期之一。促進長高營養是基礎。充足的睡眠是保障。再加上適當的增高運動外,保持愉快的心情也是很重要的。

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