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淮安市傳染病醫院

  江蘇省淮安市第四人民醫院,地處清浦區延安東路128號,占地面積146畝,建筑面積4.2萬平方米,設立職能和服務科室18個,臨床科室13個,... [ 詳細 ]

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合理運動保護好你的跟腱

時間:2013-03-01 10:14來源:求醫網

  跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。跳繩能夠有效訓練個人的反應和耐力,有助于保持個人體態健美和協調性,從而達到強身健體的目的,且跳繩簡單方便、容易參與,對運動場所、器材要求都不高。因此,很多人將跳繩作為健身和減肥的優選運動方式。

  然而,日前網絡上的一則“一女士為減肥,每天堅持跳繩半小時致跟腱斷裂”的新聞引起許多網民們的關注,尤其是喜歡跳繩運動和采取跳繩減肥的人們倍加關注,同時又有些擔憂和困惑,跳繩會導致跟腱斷裂嗎?如何運動既能健體又不至于對身體造成意外傷害呢?為此,筆者專訪了第四醫院微創骨科張世江主任。

  張世江主任介紹,跟腱是全身最粗大的肌腱,當人們腳跟離地用腳尖站立時,可以明顯看到在腳后跟和小腿之間有一條粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15厘米,是小腿肌肉力量傳導至足部的最主要的解剖結構。人能夠直立、站穩,能跑、能跳,靠的都是它。跟腱斷裂時可出現足跟部疼痛、腫脹、行走無力,傷者自己可在斷裂處捫及凹陷,有空虛感。

  當我們在運動,特別是在進行打羽毛球、打籃球以及跳繩等劇烈運動時,由于強烈的急停、變向或勞累過度就會有可能引起斷裂。一旦跟腱完全斷裂就會寸步難行。不過,大家也不必太擔憂,只要做到合理運動,跟腱斷裂是完全可以預防的。首先,在跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,以便將身體調節到最適宜的狀態,增加協調性。跳繩時宜前腳掌著地,不要穿皮鞋及硬底鞋,要選擇彈性好、重量輕的運動鞋,帶上護膝或護踝,加強自我防護,繩的長短粗細也要合適。同時要注意勞逸結合,如果在運動中出現疲勞或疼痛,就要休息一段時間,切勿運動過量,運動量應由小到大,循序漸進。

  張主任提醒大家,運動過程中,一旦懷疑有跟腱斷裂,要立即停止運動,禁止走路。這樣能避免不完全跟腱斷裂變成完全斷裂。在家可以找來棍棒綁在腳背,將腳固定在伸直位,這樣可避免跟腱進一步損傷。還用冰袋冷敷患處,使局部毛細血管收縮,可以明顯減輕疼痛與腫脹。受傷后盡快前往醫院就診,注意千萬不要走著去醫院。

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