年紀(jì)大了動(dòng)不動(dòng)就會(huì)摔倒，甚至出現(xiàn)骨折;父母身高逐漸縮水，或者出現(xiàn)駝背;忙碌了一天的老人總喊腰疼背疼……別以為這些都是自然現(xiàn)象，其實(shí)很有可能是骨質(zhì)疏松。大家不妨多留意一下父母的身體狀況，能減少很多可能發(fā)生的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的老年性疾病，在老年人中患病率超過(guò)50%。醫(yī)院風(fēng)濕科主任楊德才教授介紹，人體的骨量通常在35歲時(shí)達(dá)到峰值，之后會(huì)隨著年紀(jì)增加而逐漸丟失，強(qiáng)度也會(huì)下降，此時(shí)骨骼就像失去水分的干絲瓜，變得脆弱易碎，“骨質(zhì)疏松的人群中，1/3會(huì)發(fā)生骨折。”

　　由于早期骨流失悄無(wú)聲息，沒(méi)有明顯癥狀，往往是在患者出現(xiàn)骨折或者經(jīng)過(guò)X線、骨密度檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)，所以骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為“靜悄悄的流行病”。如何采取預(yù)防措施，減少骨質(zhì)疏松帶來(lái)的損害?楊德才教授給老年朋友提出幾點(diǎn)建議：

　　增加鈣和維生素D的補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的成人每日鈣攝入推薦量為mg，女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人群更高，但普通人通常攝入不足。補(bǔ)充鈣劑之外，要多吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、牛奶、核桃，還有**、魚(yú)、瘦肉、新鮮蔬菜等，“其實(shí)什么都能吃，關(guān)鍵是要豐富、有營(yíng)養(yǎng)。”另外，維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收，增加老年人肌肉力量。

　　形成良好的生活方式。偏食、吸煙、飲酒、喝咖啡等都是可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的生活習(xí)慣;放松心情，保持良好的心態(tài)，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)則有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)一般推薦的方式是走路、慢跑、體操、爬樓、游泳等，每次半小時(shí)即可，每周三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆們，有時(shí)搞到汗流浹背，第二天還渾身疼，這就是過(guò)量了。”楊德才說(shuō)。

　　改善生活環(huán)境，做好防護(hù)措施。地面濕滑易摔倒骨折，家中盡量保持干燥，浴室等地方少用瓷磚;很多老人為節(jié)約用電，習(xí)慣在昏暗的光線下生活，為避免磕碰較好開(kāi)亮燈;必要時(shí)，使用扶梯、手杖，寬腰帶等防護(hù)措施。