屬于瘦弱型體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)先把身體調(diào)養(yǎng)到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)的范圍以內(nèi)，并維持身體穩(wěn)定、良性的新陳代謝的循環(huán)狀態(tài);而屬于標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽，則可以利用這段時間把身體調(diào)養(yǎng)到較好的狀態(tài)。

　　瘦弱的待準(zhǔn)媽媽媽要提前12個月改善體質(zhì)

　　如果準(zhǔn)媽媽體重過輕，表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良，將影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后泌乳，并且難以承受住分娩所帶來的體力消耗。因此應(yīng)加強營養(yǎng)，尤其是多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的女性，根據(jù)自身情況可提前12個月開始加強營養(yǎng)。

　　過胖的待準(zhǔn)媽媽媽如何調(diào)整體重

　　體重超重或過于肥胖，也會成為懷孕、分娩的不利因素，并成為妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。而在懷孕期間是不能采用節(jié)食減肥的措施的，否則難以保證胎兒的營養(yǎng)和正常發(fā)育。因此這一類的待準(zhǔn)媽媽媽應(yīng)在懷孕之前通過合理攝取營養(yǎng)，配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，達(dá)到或接近理想體重，提高身體健康水平與適應(yīng)能力之后方可受孕。

　　孕前3個月的營養(yǎng)重點

　　葉酸是B族維生素的一種，是細(xì)胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕期營養(yǎng)和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。待準(zhǔn)媽媽媽在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。孕中、晚期葉酸缺乏，準(zhǔn)媽媽易發(fā)生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼細(xì)胞性貧血等;而胎兒容易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)和出生低體重，會影響胎兒的智力發(fā)育，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形概率增加。葉酸還是紅細(xì)胞形成所必需的物質(zhì)。懷孕期間，待準(zhǔn)媽媽媽身體對葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加。

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕6周左右常常有程度不等的惡心、嘔吐、偏食、食欲缺乏等早孕反應(yīng)，一般在懷孕8～10周前后反應(yīng)劇烈，至懷孕12周后大多會自行好轉(zhuǎn)，在這段時間內(nèi)要如何保證足夠葉酸量的攝取呢?不用擔(dān)心，您可以服用葉酸制劑、葉酸片等，一樣能夠達(dá)到效果。對于有不良妊娠史的待準(zhǔn)媽媽媽建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下每天口服葉酸片或制劑。但是，女性在服用葉酸后要經(jīng)過4周的時間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，

　　足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前3個月敏感期中堅持服用才能起到較好的預(yù)防效果。待準(zhǔn)媽媽媽應(yīng)從懷孕前3個月開始重點補充葉酸片或制劑，一直補充到懷孕后的3個月，然后，就可以遵循全面攝取、均衡營養(yǎng)的原則，從飲食中吸收葉酸營養(yǎng)。

　　待準(zhǔn)媽媽媽要重點補鐵

　　調(diào)查顯示，在待準(zhǔn)媽媽媽當(dāng)中，缺鐵性貧血發(fā)生率很高，大約為20%。缺鐵性貧血是體內(nèi)儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血，是貧血中最常見的類型。待準(zhǔn)媽媽媽由于月經(jīng)等因素，體內(nèi)

　　鐵貯存往往不足，如果孕前缺鐵，孕期更容易發(fā)生缺鐵性貧血，因此需要引起足夠的重視，否則將影響到胎兒的發(fā)育。

　　待準(zhǔn)媽媽媽要補充鈣

　　人體中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中。鈣可被人體各個部分利用，能夠維持心臟跳動，維持神經(jīng)肌肉的正常張力，并維持免疫系統(tǒng)機能。待準(zhǔn)媽媽媽如果每天補充鈣劑，不但未來的寶寶健康

　　聰明，而且自身產(chǎn)后的恢復(fù)也較快。對于很少能接受陽光照射以及戶外活動也比較少的職業(yè)女性來說，補鈣是需要特別引起注意的。

　　待準(zhǔn)媽媽媽忌吃或少吃哪些食物

　　在準(zhǔn)備養(yǎng)育寶寶之前，待準(zhǔn)媽媽媽要一定避免再吃以往曾引起過敏的食物，此外，下列食物看似安全，但實際上卻對待準(zhǔn)媽媽媽來說存在很大的隱患，有必要引起重視。