屬于瘦弱型體質的準媽媽，應先把身體調養到標準狀態的范圍以內，并維持身體穩定、良性的新陳代謝的循環狀態;而屬于標準體質的準媽媽，則可以利用這段時間把身體調養到較好的狀態。

　　瘦弱的待準媽媽媽要提前12個月改善體質

　　如果準媽媽體重過輕，表現為消瘦、乳腺發育不良，將影響胎兒發育和產后泌乳，并且難以承受住分娩所帶來的體力消耗。因此應加強營養，尤其是多吃含優質蛋白質和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。身體瘦弱、營養狀況較差的女性，根據自身情況可提前12個月開始加強營養。

　　過胖的待準媽媽媽如何調整體重

　　體重超重或過于肥胖，也會成為懷孕、分娩的不利因素，并成為妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。而在懷孕期間是不能采用節食減肥的措施的，否則難以保證胎兒的營養和正常發育。因此這一類的待準媽媽媽應在懷孕之前通過合理攝取營養，配合適當的體育鍛煉，達到或接近理想體重，提高身體健康水平與適應能力之后方可受孕。

　　孕前3個月的營養重點

　　葉酸是B族維生素的一種，是細胞制造過程中不可缺少的營養素，對于孕期營養和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。待準媽媽媽在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。孕中、晚期葉酸缺乏，準媽媽易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼細胞性貧血等;而胎兒容易發生宮內發育遲緩、早產和出生低體重，會影響胎兒的智力發育，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形概率增加。葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間，待準媽媽媽身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。

　　準媽媽在懷孕6周左右常常有程度不等的惡心、嘔吐、偏食、食欲缺乏等早孕反應，一般在懷孕8～10周前后反應劇烈，至懷孕12周后大多會自行好轉，在這段時間內要如何保證足夠葉酸量的攝取呢?不用擔心，您可以服用葉酸制劑、葉酸片等，一樣能夠達到效果。對于有不良妊娠史的待準媽媽媽建議在醫生的指導下每天口服葉酸片或制劑。但是，女性在服用葉酸后要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，

　　足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕后的前3個月敏感期中堅持服用才能起到較好的預防效果。待準媽媽媽應從懷孕前3個月開始重點補充葉酸片或制劑，一直補充到懷孕后的3個月，然后，就可以遵循全面攝取、均衡營養的原則，從飲食中吸收葉酸營養。

　　待準媽媽媽要重點補鐵

　　調查顯示，在待準媽媽媽當中，缺鐵性貧血發生率很高，大約為20%。缺鐵性貧血是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血，是貧血中最常見的類型。待準媽媽媽由于月經等因素，體內

　　鐵貯存往往不足，如果孕前缺鐵，孕期更容易發生缺鐵性貧血，因此需要引起足夠的重視，否則將影響到胎兒的發育。

　　待準媽媽媽要補充鈣

　　人體中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中。鈣可被人體各個部分利用，能夠維持心臟跳動，維持神經肌肉的正常張力，并維持免疫系統機能。待準媽媽媽如果每天補充鈣劑，不但未來的寶寶健康

　　聰明，而且自身產后的恢復也較快。對于很少能接受陽光照射以及戶外活動也比較少的職業女性來說，補鈣是需要特別引起注意的。

　　待準媽媽媽忌吃或少吃哪些食物

　　在準備養育寶寶之前，待準媽媽媽要一定避免再吃以往曾引起過敏的食物，此外，下列食物看似安全，但實際上卻對待準媽媽媽來說存在很大的隱患，有必要引起重視。