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晉中市第二人民醫(yī)院
- 【類(lèi)型】三級(jí)乙等 / 專(zhuān)科醫(yī)院
- 【電話】0354-6218024
- 【網(wǎng)址】www.jzsdermyy.cn
- 【地址】太谷縣康復(fù)路70號(hào)
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合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食,促進(jìn)健康
時(shí)間:2013-03-01 15:01來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
一、食物多樣、谷類(lèi)為主、粗細(xì)糧搭配
二、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)
三、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品
四、常吃適量魚(yú)、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和葷油
五、減少烹調(diào)油用量, 吃清淡少鹽膳食
六、食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重
七、三餐分配要合理, 零食要適當(dāng)
八、每天足量飲水,合理選擇飲料
營(yíng)養(yǎng)學(xué)優(yōu)秀專(zhuān)家評(píng)選出十類(lèi)健康食品:
1.大豆及大豆制品 2.牛奶和酸奶
3.海魚(yú) 4.黑木耳和香菇
5.胡蘿卜 6.西紅柿
7.蕎麥、燕麥 8.海參
9.綠茶 10.十字花科蔬菜
一天當(dāng)中4個(gè)飲水的較好時(shí)間
第一次:早晨起床后
第二次:上午10時(shí)左右
第三次:下午3時(shí)左右,是喝茶的時(shí)刻。
第四次:晚上睡覺(jué)前。夜間血液的濃度會(huì)增高,睡前適量飲水可有效預(yù)防血液粘稠,擴(kuò)張血管, 防止血栓形成。
健康最寶貴,可以用四句話概括:
? 一個(gè)中心:以健康為中心
? 兩個(gè)基本點(diǎn):糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn)
? 三大作風(fēng):助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)
? 八項(xiàng)注意:四大基石;合理膳食,適量運(yùn)動(dòng), 戒煙限酒,心理平衡。四個(gè)較好; 較好的醫(yī)生是自己建議的藥物是時(shí)間建議的心情是寧?kù)o建議的運(yùn)動(dòng)是步行。
五類(lèi)不健康食品
腌制類(lèi)食品, 油煎、油炸食品,加工類(lèi)食品,膨化食品,方便面。
豆類(lèi)食品功效
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)關(guān)于“合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食”的原則
“ 一、二、三、四、五; 紅、黃、綠、白、黑 ” “ 三遠(yuǎn)三近 ”原則
“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶
“二”指每餐二兩主食
“三”指每日三份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì), 即肉類(lèi) 2兩、豆制品2兩、**1個(gè)
“四”指四句話,有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配) 不咸不甜、三四五頓、七八分飽
“五”指每日吃500克蔬菜和水果
“紅” 指西紅柿、紅葡萄酒
“黃” 指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米
“綠” 指綠茶、深綠色蔬菜
“白” 指燕麥、茭白、白蘿卜
“黑” 指香菇、黑木耳、黑芝麻
“三遠(yuǎn)三近” 原則
遠(yuǎn)離三白 (白糖、食鹽、動(dòng)物油)
近三黑 (黑木耳、黑芝麻、香菇)
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