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晉中市第二人民醫(yī)院

  晉中市第二人民醫(yī)院創(chuàng)建于1951年,是一所集醫(yī)、教、研、預(yù)防、保健和康復(fù)為一體的現(xiàn)代化綜合性醫(yī)院,承擔(dān)著周邊群眾的醫(yī)療救治任務(wù)及山西醫(yī)... [ 詳細(xì) ]
  • 【類(lèi)型】三級(jí)乙等 / 專(zhuān)科醫(yī)院
  • 【電話】0354-6218024
  • 【網(wǎng)址】www.jzsdermyy.cn
  • 【地址】太谷縣康復(fù)路70號(hào)

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合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食,促進(jìn)健康

時(shí)間:2013-03-01 15:01來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  一、食物多樣、谷類(lèi)為主、粗細(xì)糧搭配

  二、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

  三、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品

  四、常吃適量魚(yú)、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和葷油

  五、減少烹調(diào)油用量, 吃清淡少鹽膳食

  六、食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重

  七、三餐分配要合理, 零食要適當(dāng)

  八、每天足量飲水,合理選擇飲料

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)優(yōu)秀專(zhuān)家評(píng)選出十類(lèi)健康食品:

  1.大豆及大豆制品 2.牛奶和酸奶

  3.海魚(yú) 4.黑木耳和香菇

  5.胡蘿卜 6.西紅柿

  7.蕎麥、燕麥   8.海參

  9.綠茶     10.十字花科蔬菜

  一天當(dāng)中4個(gè)飲水的較好時(shí)間

  第一次:早晨起床后

  第二次:上午10時(shí)左右

  第三次:下午3時(shí)左右,是喝茶的時(shí)刻。

  第四次:晚上睡覺(jué)前。夜間血液的濃度會(huì)增高,睡前適量飲水可有效預(yù)防血液粘稠,擴(kuò)張血管, 防止血栓形成。

  健康最寶貴,可以用四句話概括:

  ? 一個(gè)中心:以健康為中心

  ? 兩個(gè)基本點(diǎn):糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn)

  ? 三大作風(fēng):助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)

  ? 八項(xiàng)注意:四大基石;合理膳食,適量運(yùn)動(dòng), 戒煙限酒,心理平衡。四個(gè)較好; 較好的醫(yī)生是自己建議的藥物是時(shí)間建議的心情是寧?kù)o建議的運(yùn)動(dòng)是步行。

  五類(lèi)不健康食品

  腌制類(lèi)食品, 油煎、油炸食品,加工類(lèi)食品,膨化食品,方便面。

  豆類(lèi)食品功效

  現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)關(guān)于“合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食”的原則

  “ 一、二、三、四、五;    紅、黃、綠、白、黑 ”    “ 三遠(yuǎn)三近 ”原則

  “一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶

  “二”指每餐二兩主食

  “三”指每日三份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì), 即肉類(lèi) 2兩、豆制品2兩、**1個(gè)

  “四”指四句話,有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配) 不咸不甜、三四五頓、七八分飽

  “五”指每日吃500克蔬菜和水果

  “紅” 指西紅柿、紅葡萄酒

  “黃” 指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米

  “綠” 指綠茶、深綠色蔬菜

  “白” 指燕麥、茭白、白蘿卜

  “黑” 指香菇、黑木耳、黑芝麻

  “三遠(yuǎn)三近” 原則

  遠(yuǎn)離三白 (白糖、食鹽、動(dòng)物油)

  近三黑 (黑木耳、黑芝麻、香菇)

如果您有關(guān)于“合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食,促進(jìn)健康”的問(wèn)題,點(diǎn)擊這里

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