如今，面對一臺電腦就如同面對整個世界，而大多數上班的白領一族，都是在電腦的包圍下工作的。根據調查顯示，每天長時間面對電腦或經常使用電腦的人群，容易腰酸背痛，容易產生眼疲勞，這個小編也是深有體會啊。

　　那么，因電腦而“結緣”的各種身體疼痛，各種健康威脅，我們該怎么應對呢?下面，全球醫院網專家為你推薦幾種營養美食，幫助解決電腦族的煩惱。

　　養生推薦：適合電腦族的營養美食

　　含鈣量高的食物——解決腰酸背痛

　　專家指出，長期面對電腦，使身體處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物：

　　牛奶：牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是較好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經常食用。

　　黑芝麻：黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優于白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

　　黃豆：黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

　　富含維生素等營養素的食物——解決眼睛疲勞

　　面對電腦好幾個小時，眼睛是最受罪的人體器官，如果不能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，就會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。專家推薦多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素、維生素C等營養素的食物：

　　胡蘿卜：胡蘿卜中富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜：菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

　　其他明目食品：如西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯等，日常可以多吃一些。