如今，面對一臺電腦就如同面對整個(gè)世界，而大多數(shù)上班的白領(lǐng)一族，都是在電腦的包圍下工作的。根據(jù)調(diào)查顯示，每天長時(shí)間面對電腦或經(jīng)常使用電腦的人群，容易腰酸背痛，容易產(chǎn)生眼疲勞，這個(gè)小編也是深有體會啊。

　　那么，因電腦而“結(jié)緣”的各種身體疼痛，各種健康威脅，我們該怎么應(yīng)對呢?下面，全球醫(yī)院網(wǎng)專家為你推薦幾種營養(yǎng)美食，幫助解決電腦族的煩惱。

　　養(yǎng)生推薦：適合電腦族的營養(yǎng)美食

　　含鈣量高的食物——解決腰酸背痛

　　專家指出，長期面對電腦，使身體處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位)，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物：

　　牛奶：牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是較好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

　　黑芝麻：黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

　　黃豆：黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

　　富含維生素等營養(yǎng)素的食物——解決眼睛疲勞

　　面對電腦好幾個(gè)小時(shí)，眼睛是最受罪的人體器官，如果不能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，就會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。專家推薦多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)素的食物：

　　胡蘿卜：胡蘿卜中富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜：菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

　　其他明目食品：如西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯等，日常可以多吃一些。