如何預防腰椎間盤突出?隨著年齡的增長，脊柱在生理上自然的退行性改變會引起一些臨床上的病變。腰椎間盤突出就是其中最常見的一種。而得了腰椎間盤突出的患者往往承受著極大的痛苦，那么，如何預防腰椎間盤突出?

　　如何預防腰椎間盤突出?腰痛后腿麻 警惕腰椎間盤脫出癥

　　據介紹，腰椎間盤突出癥發作起來，患者的腰有放射性的麻痹痛，從腰部一直到腳踝，“仿佛一條筋往下拉”。這是因為，腰椎骨中央流質的髓核從包圍它的纖維環裂口往外涌，形成一個凸起物，壓迫腰椎的肌肉和神經，引起腰腿的疼痛及麻木感。若拖延下去，可導致下肢麻木、肌力下降，患者甚至連腿都抬不起來，甚至大小便失禁。

　　病灶壓迫神經，這是患者出現麻痹癥狀的原因，也能跟單純腰肌勞損的腰痛區別開來。“生活中，有些患者一開始腰很痛，痛到在床上打滾。一段時間后，腰不痛了腿卻變麻了，便以為好轉了。這是患者的常見誤區，腿麻是凸起物開始壓迫神經了，若把神經壓死了，下肢便‘麻木不仁了’，實際代表病加重了。”

　　三大妙招 有效預防腰椎間盤脫出

　　1、勤保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動,可采用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　2、保持良好的站立姿勢：雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。

　　3、選擇良好的睡床：建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生癥的患病機率。

　　預防腰椎間盤脫出 從生活細節做起

　　1、在工作中養成良好的坐姿

　　上身挺直，特需，下頜微收，雙下肢并攏。如有可能建議在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。坐在有靠背的椅子時，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并依靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞，久坐之后也應該活動一下，松弛下肢肌肉。

　　2、注意調節體位

　　健康人長時間坐著應經常改變體位，如從坐位起立時，應做1～2個伸展腰部的活動，有腰痛病史的病人應在半小時至1小時左右變換體位，伸展腰部的活動，必要時還應在醫生指導下進行有針對性的運動，才能達到防止和延緩椎間盤退變的效果。

　　3、飲食要少吃多餐

　　注意少食多餐，合理安排。多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，有利于鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺的病人則不宜攝取太多鈣質，盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。

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