情緒多有焦慮煩悶

　　記者觀察msn群發現，很多年輕人的msn后綴已悄然在近期發生改變，隨處可見“總結計劃書撲面而來，跪求年終總結模板”、“年關難過年年過”、“年前倒計時加班ing”、“怎么快過年了卻有些失落”……

　　“我都快要愁死了，年底迎春團拜活動多，個個采訪都得盯著，自己還有之前采訪的人物稿件沒完成，春節期間還要做系列策劃稿，此外，還得準備節日期間的非動態稿件，只恨自己分身乏術。”在廣州某報社工作的小李告訴記者，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過年了，節后才回來，而這個空擋期剛好趕上自己最忙的時候，切身體會到“忠孝不能兩全”。

　　應對措施：

　　食療+計劃+運動可緩解壓力

　　“其實冬春季節本身就容易發生情緒‘郁結’現象，這既與氣候有關，也與環境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招。”

　　“從中醫角度分析，一般體質好、精力充沛者，這類心理、情緒癥狀不會輕易出現或表現較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態度;而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發脾氣。”他介紹，對于這類人群，如果進行中醫補氣調理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會減輕。“所以從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當進補以改善身心。”

　　除了飲食調理外，更重要的是對生活的安排。“煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃的。當把工作分解開來，一項項執行時，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕松。”

　　熬夜加班感冒者增

　　應酬多致消化不良

　　記者從中山大學附屬第一醫院、中山大學孫逸仙紀念醫院了解到，最近一周以來，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領階層。“可能是因為天冷還在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時下降，因此易感冒。”中山大學孫逸仙紀念醫院南院區急診科副主任王彤介紹。

　　而記者從中山大學附屬第六醫院了解得知，近期來看消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人。“這種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發疾病。”該院一名醫生介紹。除此以外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產生反應，誘發急性腸胃炎等。

　　應對措施：

　　可從飲食調節入手

　　“節前通宵未眠、沒有按時吃飯，或是應酬多，都可能導致慢性病急性發作，除了容易誘發感冒、胃病外，不少高尿酸血癥者還在這段時間引發了痛風。這是因為本來冬季人體的新陳代謝就會減緩，再加上冷刺激對人體免疫調節功能的挑戰，不少人就會敗下陣來。”張詩軍提醒，“應酬族”在應酬時一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應該嚴格注意營養結構的比例。此外，飯后建議“百步走”，這樣可以讓食物盡快消化。

　　為何飲食會導致亞健康?專家表示，不少白領仍習慣以傳統飲食為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，很多“上班族”不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處于饑餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。

　　補充維生素

　　“要想改善‘虛損癥’，除了按時吃三餐、別熬夜外，還可以適當補充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用;脾氣不好時可補鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質，有助于消除火氣;蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯的效果;筋疲力盡時，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有一定的功效。”張詩軍說。

　　案例分析對對碰

　　一、壓抑，想找沙包出氣

　　案例：35歲的李女士是廈門一所重點中學的老師，最近，她也病倒了。李女士說，一到年前，事情好像特別多，除了教學還有工作上的評優評先，生活上，除了考慮家里的經濟問題，老人小孩也一堆事情等她處理。“辛苦了一年，好想休息一下。”李女士說，因為總覺得事情忙不完，她感覺十分疲憊，晚上睡不著，脾氣也變得暴躁，十分難受。

　　分析：眼看到了年底，你是不是開始考慮明年的升遷和去留，無心上班。偏偏這時候公司的服務很多，老板天天催著加班，辦公室氣氛也越來越緊張，讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮，晚上經常失眠，白天工作效率很低，有時還會出錯，挨老板批評。

　　因為失眠，抵抗力下降，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了，很想找個沙包出出氣。

　　減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz醫學博士說，沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時，就會感覺一切盡在掌握中。

　　二、盼過年，無心上班

　　案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進入農歷十二月，就開始盼著過年，無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮，狀態不佳。 “想著過年怎么過，想著年終獎還沒有發，就沒心思上班了。”一位受訪者說，因為家在東北，她半個月前就開始為怎么回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過年錢夠不夠花而操心，一些單身白領則為自己的終身大事沒解決而煩躁，并擔心回家過年被父母親戚催婚。

　　分析：大年即將到來，每個人回家的年頭蠢蠢欲動，加上年底消費比較高，這種心理狀態下會使平時的工作開始煩躁，工作狀態不佳會讓精神狀態都顯得焦慮不安。

　　減壓秘訣：減少拜訪ATM機的次數對金錢的擔心是壓力的重要來源，而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。減少去提款機的次數，變為一周一次，這是一種控制你花費的快速，便捷的方式。

　　三、期望過高，容易慌亂

　　案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發，所以會出現焦慮、暴躁的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應讓自己冷靜下來自我調節平衡心態，有計劃安排工作，適當增加體育運動，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節7天假期。

　　分析：上班族之所以容易出現年底綜合癥，主要是因為他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳，工作環境及壓力大，因而對節日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對于節日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節日未到心思慌亂，出現失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。

　　減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經驗用五分鐘時間回想你是如何應對其他壓力狀況，就像你上次分手或者換工作，可以幫助你恢復活力。那時候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經過再三思考，你就會意識到之前你有過相似的感覺，并且可以找出一種方式來克服它。

　　試試其他減壓小方法：

　　1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態。你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規律的時間，你會做到的(比如說，晚餐之后)，那樣你就不會過于關注工作，而總是影響家庭生活了。

　　2、跳進泳池：游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發現漂浮在水中會促進身體的放松反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。

　　3、做瑜伽：保證睡眠質量坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅持數到四以上。然后交換左右，重復。

　　4、開車的時候聽些優美的旋律：根據英國雜志heart發表的一項研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩的狀態。

　　5、給自己些心愛零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點餅干;如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發。