亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。

　　對付“亞健康”狀態(tài)，絕不能頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，要從整體上發(fā)現癥結所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預防亞健康首先應從糾正病因開始，如調整飲食結構、營造良好的生活環(huán)境和人際關系，克服不良生活習慣，保持健康的心理狀態(tài)，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養(yǎng)生保健。

　　另外，一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

　　自我推拿法

　　頭面頸項部：

　　面部保健為歷代醫(yī)家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。

　　(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

　　(2)抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節(jié)撓側緣自額中向兩旁抹之，約30次。

　　(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

　　(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

　　(5)推頸，這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復小關節(jié)的錯位。每天做3~5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

　　胸腹部：

　　胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

　　(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

　　(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

　　(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~10分鐘。

　　(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

　　運動法

　　吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復多次。

　　倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

　　此外，太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處于放松的狀態(tài)，隨著身體的緩慢轉動，脊椎關節(jié)可以得到很好的自我調整。

　　心理調節(jié)法

　　大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戲，都可以放松心情，還能夠增強體質