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河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院

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預(yù)防下肢靜脈曲張簡單有效得方法

時(shí)間:2012-07-27 11:30來源:求醫(yī)網(wǎng)

  預(yù)防下肢靜脈曲張簡單有效得方法是什么?

  河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院血管外科告訴我們:下蹲動作可以有效的預(yù)防下肢靜脈曲張。

  一提起健身,很多人馬上就會想到設(shè)施齊全的健身房,或者帶好裝備去做戶外運(yùn)動。其實(shí),只要想運(yùn)動,就能找到合適的方式,比如下蹲運(yùn)動,只要動作得當(dāng),鍛煉效果同樣非同一般。簡單的下蹲運(yùn)動不但可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等,還可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人的體質(zhì),而且,還能蹲出不同花樣。

  別看下蹲動作很簡單,做起來卻有一定的講究。做下蹲運(yùn)動時(shí),動作不要過猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果。需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動。

  太極蹲

  太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到按摩的效果。練習(xí)時(shí)間1~3分鐘。

  借物蹲

  練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,從而蹲得深,蹲得久。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全,時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。然后,練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長到5分鐘。

  跟蹲

  跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時(shí)足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全,時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

  八卦蹲

  八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1~5分鐘。

  踮蹲

  練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng),時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

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