產后抑郁癥是指產婦在分娩后常出現的一種心理障礙。婦女在懷孕和生產期間，伴隨生理、心理及環境的一系列變化，產后精神衛生問題非常常見，其中產后抑郁是最常見的一種。產后一個月內抑郁障礙的發病率是非分娩女性的3倍。那要如何才能有效的預防產后抑郁癥呢?
1、學會養心
許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進親子關系。
2、適當的運動
在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動，因為身體機能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態是恢復的前提。
3、傾吐壓力
面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談談，列出為人父母后最擔心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。
4、爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產婦的睡眠質量往往是較好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。
5、不追求完好
期望成為一個完好的媽媽反而不是一個好媽媽，因為沒有做好所有的事情而產生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態。真正的好媽媽不是一個完好的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完好，抑郁也就自然離你而去。
6、合理膳食