自我護(hù)理的方法：
一，分散注意力，增加健康的業(yè)余愛(ài)好與活動(dòng)，從事能引起自己興趣的事情，保持繁忙而有節(jié)奏的生活方式 ，多朋友交談，多在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自在室內(nèi)，都有助于分散注意力 ，從而擺脫煩悶的心理狀態(tài)，但要避免過(guò)度刺激、繁忙與承擔(dān)重任。
二，利用環(huán)境來(lái)減輕耳鳴，雖然耳鳴者對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)各不相同，但大多數(shù)耳鳴能夠找到一種或幾種遏制其耳鳴的外界聲音，在他們當(dāng)中音樂(lè)是最力想的，嘗試著培養(yǎng)自己對(duì)音樂(lè)的興趣，不僅能夠掩蔽耳鳴，還能使注意力轉(zhuǎn)移，心情愉快，心理放松。
三、耳鳴自助小組，耳鳴的發(fā)病率大于10%，因此耳鳴者不要自我封閉，或許將自己的煩惱講出來(lái)，會(huì)找到知音。幾個(gè)人可以組成一個(gè)小組，定期聚會(huì)，學(xué)習(xí)耳鳴的有關(guān)知識(shí)，交流各自耳鳴的經(jīng)驗(yàn)和改善方法，進(jìn)行簡(jiǎn)單的娛樂(lè)活動(dòng).