不良的生活習慣，身體的不適，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素等都會引起失眠的。工作和學習壓力過重,環境改變，噪音，光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。
合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右建議在水里加點醋，選擇最舒適的睡眠姿勢也很重要。
下面給大家提幾個改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的建議：
1、床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;
2、睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;
3、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;
4、體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;
5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的;
6、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;
7、晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量;
8、午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。