相信絕大多數人都或多或少有過晚上睡不著的經歷，甚至有人長期處于晚上睡不著的狀態。專家表示，晚上睡不著是失眠的一種表現，如果長時間處于這種狀態，會對我們的身心健康造成極大的損害。那么，晚上睡不著怎么辦，應該怎樣進行自我調整呢？其實，在日常生活中，我們可以通過調整飲食來改善睡眠狀態。至于晚上睡不著吃什么食物好，下面我們就給大家簡單介紹幾種比較常見的助眠食物。
1.牛奶
牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，而色氨酸具有安眠的作用，所以晚上睡不著不妨在睡前適量喝點牛奶。
2.龍眼
龍眼肉對腦細胞有一定營養作用，能增強記憶力，并有鎮靜、安神等功效，晚上睡不著時可以試著吃一些，但不能多吃。
3.核桃
核桃可治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等病癥，故有“健腦之神”的美稱，也是緩解晚上睡不著狀態的優秀選擇。
4.紅棗
紅棗性平味甘，有養胃健脾、寧心安神等功效，是失眠食療的良好選擇，所以晚上睡不著的時候可適量食用。
5.小米
小米味甘咸，有清熱解渴、健脾除濕、和胃安眠等功效，所以晚上睡不著的時候不妨用小米熬點粥喝，可以助眠。
專家溫習提示：晚上睡不著的情況每個人都可能會遇到，輕者可通過自我調節加以改善，而重癥者則需要盡快進行診斷和治療。因此，如果您或者您身邊的人正被晚上睡不著的問題困擾的話建議盡快咨詢專科醫生求助，積極尋求有效的治療。