生活中失眠是大家常常會遇到的問題,它影響著我們的正常生活,時間久了不僅我們的精神上吃不消,失眠對于人們的身心健康有著極大的傷害性,我們要對這些不良習慣進行了解,幫助大家遠離失眠的發生,那么造成失眠的不良生活習慣是什么?
人們在白天時如果提高興奮度是會引發失眠的產生的,所以在白天要避免提高興奮度,增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等,他們白天所進行的社交活動較少,一定強度的體力活動較少,日照時間通常不足,這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動,適當增加日照時間,而在晚上則應減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。
首先要對睡眠的節律進行了解,要做養成固定的睡眠時間,做到調整“睡眠-覺醒”節律。養成恰當的“睡眠-覺醒”習慣,例如只在有睡意時上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應立即下床,做些輕松的活動,放松身體與精神,直到出現睡意再上床。無論前一晚睡得多與少,第二天應當按時起床。午睡時間不要超過1小時,避免不恰當的日間睡眠干擾夜晚的正常休息。
失眠患者要做到在睡前盡量減少刺激性活動。睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人,則應該刻意在睡前1~2小時進行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。如果在身體與精神處于緊張狀態時上床,雖然有睡意,但往往會出現入睡困難,從而導致情緒煩躁、心理緊張,可能會進一步影響睡眠。
溫習提示:失眠和我們的日常生活有著很密切的關系,生活中往往有很多誘發因素會導致失眠的發生。由于失眠帶給人們的傷害性是很大的,所以人們要盡量避免這些習慣的產生,遠離失眠帶來的嚴重后果。