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泡面配**水果營養更均衡
時間:2012-10-25 17:39來源:求醫網
●方便面中的鈉、油脂、反式脂肪酸形成“合力”,會增加心血管疾病的發生幾率
●專家建議吃方便面時味料包只放一半、油醬包只加醬、多加水不喝湯
近日,一則“一天三餐吃泡面,三個月后高血壓并發中風猝死”的微博在網上流傳。營養科專家表示,微博中的男子猝死是極端個案,但方便面中的油脂、鈉等含量確實較高,并且可能含有反式脂肪,長期食用會形成“合力”,導致肥胖、高脂血癥、冠心病等慢性疾病。
市面上部分方便面的鈉、脂肪含量,一份已達成人每日推薦攝入量的1/3~1/2,甚至一份里的鈉就相當于全天的推薦攝入量。專家建議,方便面要想吃得健康,可以在泡面時只加一半味料包、油醬包只加醬、多加水少喝湯;如果連續兩三天吃方便面,搭配**、牛奶、水果可以使營養均衡些。最重要的是,方便面只能應急,不可做常餐。
文/記者伍仞 通訊員徐晶
醫學指導/廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰
微博傳聞:
長期三餐吃泡面會猝死
這條微博稱,臺灣地區一名48歲的男子,因為三餐都吃泡面,結果“鈉”攝取量過高,罹患高血壓,三個月后并發中風猝死。該微博引起網友議論紛紛。“我高中也經常三餐吃泡面……我還能活著真是要感謝上蒼!”網友“夏惟沫”表示后怕。而“ai喲喲uu”則說:“原來一天三餐吃泡面會死人的,以后堅決不吃了。”
記者同時在微博上發現,有一天三餐吃泡面經歷的網友并不少見,尤其是中秋、國慶假期期間。“中秋一日三餐,早中餐合并吃泡面,晚餐吃泡面……聞到整個房間的泡面味,瞬間有一種人生圓滿了的感覺。”網友“xUedANrU”說。
專家鑒定:
長期吃方便面患高血壓風險上升
營養科專家表示,微博所說的情況是極端個案,偶爾吃一兩頓方便面問題并不大。但方便面尤其是調料中的鈉含量較高,假如長期把方便面當主食,會增加患高血壓的風險。另一方面,面餅中的油脂、醬料包內可能含有的反式脂肪酸等,都會形成“合力”,使一些慢性疾病發生的幾率上升。
面餅:富含油脂
市面上出售的方便面,大部分是口感更好的油炸型。許多方便面廠家用的都是棕櫚油,不是市民常用的花生油、玉米油等。棕櫚油所含的都是飽和脂肪,比一般植物油穩定,不易變質。但飽和脂肪會使體內低密度膽固醇(“壞”膽固醇)增加,經常食用會增加動脈粥樣硬化風險,甚至可能導致冠心病、腦血管疾病等嚴重問題。
同時,面本身能吸附油脂,經過油炸處理的方便面,吃下去未必感到十分油,但會不知不覺間攝入過多的油脂。專家表示,蛋白質、碳水化合物、油脂都能為人體提供能量,前兩種每克能提供4千卡熱量,但每克油脂提供的熱量達9千卡。長期攝入過多油脂,易導致肥胖、高脂血癥、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
味料包:谷氨酸鈉超標
為了讓泡面更有味,方便面味料包往往給得很足。味料包中常見的是谷氨酸鈉。經油炸過的面吸水能力強,能吸進湯中不少味料(這也是油炸面往往口感更好的原因),即使不喝湯,吃面時無形中也會攝入大量的鈉。
記者發現,與方便面標簽標識的其他營養素相比,方便面中鈉含量的營養素參考值(即該營養素占一個成年人每天推薦攝入量的比例)往往最高。如A品牌的雞湯味100克裝方便面,含鈉969毫克,營養素參考值為48%,即占一個成年人每天推薦攝入量的48%。而B品牌的紅燒牛肉味方便面鈉含量更驚人,每100克含鈉1990毫克,營養參考值為99%,一碗就基本達到成人每日推薦攝入量。一日三頓都吃這種泡面,當天鈉的攝入量便大大超標,長期這樣患高血壓的風險就會增加。
油醬包:反式脂肪酸過多
一些方便面的油醬包即使在常溫下,本應是液體的油也會呈現半凝固狀態,這可能就是廠家把本身的天然植物油加氫處理過,目的同樣是為了增加其穩定性。天然植物油加氫后就是反式脂肪酸,在人體內代謝較慢,長期食用,表面上看人未必會變胖,卻會使血液中高密度膽固醇(“好”膽固醇)逐漸減少、“壞”膽固醇增加。研究顯示,反式脂肪酸對心血管疾病的發生發展負有極大的責任,它導致心血管疾病的幾率,比前面提到的飽和脂肪酸還高2~4倍。
因此,世界衛生組織建議每人每天攝取的反式脂肪酸不超過2克。歐美更要求食品標簽上標出反式脂肪酸的含量。我國對此尚沒有強制規定,因此食品的成分標簽中少見這一項。實際上,餅干等起酥食品以及速溶奶茶等即沖飲品,同樣含有反式脂肪酸。
專家意見:
確需吃方便面
可搭配**、水果
廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰介紹,人每天的膳食中應包括主食、蔬菜水果、肉類、奶類等,才能確保營養均衡。方便面中,經過脫水處理的蔬菜內的維生素、礦物質大部分已經被破壞了,主要營養成分只有碳水化合物和油脂,營養結構單一,填飽肚子沒問題,但是如果長期只吃方便面,身體可是受不了。
她建議,如果確需連續幾天都以方便面為主食,可以搭配上**、水果,能幫助補充一些蛋白質、維生素和礦物質。選擇非油炸型方便面或者即食米線,也可以減少油脂的攝入。但這些都只是“沒有辦法的辦法”建議就是正經吃飯,不要把方便面作為“常餐”。
小貼士:
營養師
這樣吃方便面
在只能吃方便面的時候,泡面的方法改進一下,也能吃得健康些。潘丹峰告訴記者,自己吃方便面時一般只會倒入一半味料包;至于油醬包,她會“撇”開油的部分,只擠入醬料的部分。加水時,她會加入比建議加水量更多的開水。泡好面后,把湯倒掉一半,再加入一半水,而且只吃面不喝湯。
原文轉載自《廣州日報》2012年10月9日 B12版每日保健 電子版