專家說，其實，這是人在長期進化過程中，形成的自然睡眠規律，也就是所謂的“生物鐘”，人的深層睡眠從晚上11點開始，如果過了這個時間段不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深層睡眠期。

　　晚上11點到早晨6點是深層睡眠集中的時間段，其他時間段主要是淺睡眠，人容易醒、愛做夢，睡眠質量也不好。因此，如果錯過了這段“黃金睡眠時間”，再怎么“補覺”也是補不回來的。

　　在臨床中發現，在失眠的患者中，35～55歲這一社會中堅力量占了一半以上，這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關系。他建議，這些失眠患者一是要在晚上11點前睡覺，另外要做到“先睡心，后睡目”，也就是說，在睡覺前把心“空”下來，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果還有沒有做完的工作，也“寧早勿晚”，把晚上工作的習慣改一改，按時上床睡覺，但是可以提前一個小時起床完成工作。如果能保證從晚上11點到早晨5點的睡眠時間，對成人來說，基本上也夠了，也能保證一天的精神頭。

　　如果躺在床上睡不著，可以試試按摩“助眠穴”，位置在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點凹陷處，按下去有點發酸的感覺，用雙手的拇指以中等力度按揉兩三分鐘，可以幫助入睡。