核心提示：大多數(shù)糖友對于飲食的關(guān)注度更高，往往會不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動方法。其實(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。

　　我們都知道，糖尿病患者最關(guān)鍵的一步就是血糖的控制，過低或者過高對糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運(yùn)動的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但大多數(shù)糖友對于飲食的關(guān)注度更高，往往會不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動方法。其實(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運(yùn)動能幫助有效控制血糖呢?

　　糖尿病專家解釋，因?yàn)樘悄虿“l(fā)病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運(yùn)動一方面可以幫助鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)并提高身體免疫力;另一方面還可以有效控制血糖升高，因?yàn)檫\(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

　　但是專家提示，糖尿病人運(yùn)動也有竅門：

　　一、糖友空腹運(yùn)動不可取!飯后是運(yùn)動較好時(shí)間!

　　不少糖尿病患者都有晨練的習(xí)慣，尤其是熱衷于在起床后空腹去運(yùn)動，認(rèn)為這種方式有益健康，殊不知，其實(shí)這種方式很危險(xiǎn)。

　　糖尿病低血糖反應(yīng)對于患者來說是非常致命的并發(fā)癥，誠然，早上晨練對于健康有益，但如果空腹煅煉，極有可能由于血糖過低而導(dǎo)致昏迷，如果有旁人及時(shí)發(fā)現(xiàn)給予幫助，或者患者自己有攜帶糖果、糖水等含糖物質(zhì)進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，通常不會發(fā)生嚴(yán)重的問題，但如果沒有得到緊急處理，糖尿病患者或會由于嚴(yán)重低血糖造成死亡!

　　因此，對于糖尿病患者來說，最科學(xué)的運(yùn)動應(yīng)該放在三餐之后，一方面可以有效的避免低血糖的發(fā)生，另一方面，對于緩解餐后血糖也有非常重要的作用。

　　二、糖尿病人運(yùn)動量需因人而異，適合自己較好!

　　既然運(yùn)動如此重要，那么糖友應(yīng)該如何選擇運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量呢?

　　一直以來，對于糖尿病患者來說往往認(rèn)為有氧運(yùn)動是最適合的，的確，散步、騎單車、爬山、游泳等有氧運(yùn)動，運(yùn)動節(jié)奏較和緩，又可以消耗相當(dāng)?shù)臒崃浚拇_對于糖友來說是比較好的運(yùn)動方式。但是，這并不意味著高強(qiáng)度的肌肉煅煉不適宜，其實(shí)諸如舉啞鈴、舉重、彈力帶、健身器等抗阻訓(xùn)練則可訓(xùn)練肌肉，增強(qiáng)肌力。糖尿病人在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)會消耗能量，抗阻訓(xùn)練更能優(yōu)化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，可以幫助維持一種低氧狀態(tài)，這樣就能促進(jìn)患者胰島素阻抗降低。因此，兩種鍛煉可以互補(bǔ)，最重要的在于根據(jù)自己的年齡、興趣和時(shí)間合理選擇適合自己的運(yùn)動，才能持之以恒。

　　至于運(yùn)動量究竟如何把握，糖友就需要找一個(gè)幫手——“血糖儀”。其實(shí)血糖儀不僅僅只是衡量飲食和血糖控制的器械，科學(xué)的使用和分析血糖數(shù)據(jù)，也可以作為衡量運(yùn)動量的參考。比如，今天散步半小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少;明天散步1小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少;游泳1小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少;爬山1小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少……只要注意記錄血糖數(shù)據(jù)，注意結(jié)合日常生活來認(rèn)真分析，就可以找到最適合自己的運(yùn)動量。