參加運動的人，尤其是初次參加者，運動中出現(xiàn)腹痛是常有的事，運動性的腹痛不是一種疾病，而是身體對運動量和運動強度的不適應(yīng)的一種表現(xiàn)。尤其是訓(xùn)練水平低，沒有準備活動或者是準備活動不充分，運動強度突然加大，身體狀況不佳，呼吸與運動節(jié)奏失調(diào)，膳食結(jié)構(gòu)不合理，食 物選擇不合理，都會引發(fā)運動性的腹痛。那么，應(yīng)如何有效的預(yù)防運動性的腹痛？

　　1.全面加強身體的鍛練，提高生理機能和訓(xùn)練水平，尤其是中長跑運動項目。對心臟和呼吸系統(tǒng)的機能要求較高。心臟泵水功能差，則會引起 肝淤血而產(chǎn)生腹痛，呼吸機能差，導(dǎo)致呼吸弱，急促，形成喘息式的呼吸，因而發(fā)生呼吸肌痙攣。

　　2.鍛練前做好兗分的準備，如慢跑，使內(nèi)臟器官的功能水平與運動器官的機能水平相適應(yīng)，避免因缺水而起的腹部疼痛。

　　3.制定合理的膳食制度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一日三餐，應(yīng)定時定量，運動前不要吃得過飽。不要吃難以消化的食物，飯后不要馬上運動，空腹也不要做劇烈的運動，因為這樣可能會引起腸運動增強或腸痙攣而引起腹痛。

　　4.加強自我管理。在鍛練的時間，應(yīng)對自己的健康狀況和身體狀況進行觀察，因為一些腹痛，只是一些疾病所致，運動只是一種誘因。如果是這樣的情況，因當及時停止運動，去看醫(yī)生。

　　5.緩解運動性的腹痛。一般來說，如果在中長跑的運動中出現(xiàn)了腹痛，則應(yīng)減速，加深呼吸，調(diào)整呼吸和運動的節(jié)奏，可按壓疼痛的部位，點相關(guān)的穴位。

　　在沒有看醫(yī)生之前，盡量不要服用止痛藥，以免混淆和掩蓋病情。如在鍛練中經(jīng)常出現(xiàn)腹痛好找醫(yī)生進行專業(yè)的咨詢。

【本文由西寧長城醫(yī)院消化科供稿】

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