很簡單的6個動作，有些在辦公室里就能隨時做一做。運動頻次：每個動作重復6次為1組，每天做3組。

　　第1招：頸下壓，松弛頸背部肌肉

　　1. 站直，雙手放在頭上。

　　2. 用手將頭連帶背部壓向前，維持15秒。

　　第2招：肩頸后拉，松弛頸部肌肉。

　　1. 站直或坐直，雙手放在頭上。

　　2. 將脖子向后彎直至感到拉緊，維持15秒。

　　第3招：拉背后壓，松弛背部關節及肌肉。

　　1. 雙手叉腰，用拇指輕壓下背部。

　　2. 將身體盡量向后彎至感到拉緊，維持15秒。

　　第4招：側拉頭頸，能松弛頸部兩側、上背部的肌肉，還能放松上臂肌肉。

　　1. 站直或坐直，將左手或右手貼放在背后，用另一只手將頭向側拉。

　　2 . 維持此動作15秒，換手做另一邊。

　　第5招：平臥拉背，能拉伸平時很少運動到的側腰肌肉，延伸頸椎。

　　1. 平躺，兩腿并攏，向上彎曲膝蓋，兩手平放在體側。

　　2. 將雙腿轉向一方，頸部則反方向轉至感到背部拉緊，維持動作15秒。

　　第6招：平臥屈膝，這個動作有助于松弛背部肌肉，還能收緊小腹多余贅肉，柔軟脊椎。

　　1. 平躺，胳膊以上部位盡量抬高離開地面，彎曲雙膝。

　　2. 抬起雙手將雙膝盡量拉向胸前，在極限位置維持15秒。

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