產后抑郁是現在很多人會出現的一種現象，因為部分女性在生完寶寶之后總是會出現各種擔心，擔心自己的形象問題，擔心找不到工作怎么辦等等，那么在產后抑郁發生之后一定要及時采取治療措施才行，所以本文小編要為大家介紹的則是產后抑郁患者應該如何進行自我調節，有需要的朋友可以和小編一起看下專家的介紹喲。

　　產后抑郁自我調節的方法：

　　1、焦點轉移：

　　如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上，不然很有可能會加重產后抑郁的病情喲。

　　2、主動求助：

　　產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

　　3、產后抑郁患者一定要放松心情：

　　適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　4、夫妻間要換位思考和彼此理解：

　　有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流，這樣可以有效的治療產后抑郁。

　　5、變換食譜：

　　產后抑郁患者應該如何進行自我調節?產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，產后抑郁者應該多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

　　6、期望好時光與度過壞日子：

　　孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事，可有效治療產后抑郁。

　　產后抑郁患者應該如何進行自我調節?以上內容就是專家針對此問題帶來的全部介紹了，各位應該已經清楚的了解了吧，產后抑郁癥的患者一定要見了讓自己保持樂觀的心態，家人要多多關心喲。

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