矯正O型腿前先來看看你是否為O型腿。拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下，如果你的膝蓋可以自然靠攏，那么恭喜你，你不是O型腿。如果在3厘米以下，為輕度O型腿。3-10厘米之間為中度O型腿。大于10厘米為重度O型腿。下面小編就來為您介紹下日常生活中我們?cè)撊绾纬C正羅圈腿。

　　一、動(dòng)作矯正

　　1、下蹲起立，雙腳分開，約為肩寬，雙腳稍微向內(nèi)扣，然后練習(xí)下蹲和起立的動(dòng)作。下蹲的時(shí)候不需要彎曲蹲下去。每次練習(xí)2-4組，每組做20次。

　　2、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做20-3O次。

　　3、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20-30次。

　　4、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5-10次。

　　二、改變走路姿勢(shì)

　　O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時(shí)候，雙足向外分。這樣在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)就會(huì)受到向外的力。時(shí)間一久，在站立的時(shí)候膝蓋就沒有辦法并攏。因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢(shì)。挺直身體、特需挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動(dòng)，腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

　　三、時(shí)刻夾緊膝蓋

　　無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時(shí)刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習(xí)3-5次，每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個(gè)方法非常有效，時(shí)間一久還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓大腿線條更加流暢。

　　四、纏繃帶

　　最后這種O型腿矯正方法適合比較嚴(yán)重的人，除了做夾緊動(dòng)作外，還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上，雙腿并攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁后站立起來，挺直身體，站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動(dòng)作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，證明捆得太緊，需要放松一點(diǎn)。

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