扁平足日常保健之矯正練習(xí)
時(shí)間:2014-12-15來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
常見的扁平足一般為先天發(fā)育畸形,導(dǎo)致足弓的組成骨骼發(fā)育異常而引起的一種足底疾病。扁平足患者平時(shí)可進(jìn)行扁平足矯正練習(xí),以緩解疼痛或?qū)Ρ馄阶惆Y狀加以改善。
扁平足矯正練習(xí)的具體方法如方法/步驟:
第1節(jié):躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻和踱屈運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì):坐位,兩膝自然伸直。動(dòng)作:①跟關(guān)節(jié)先破屈,接著作內(nèi)翻,堅(jiān)持片刻。②放松,恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12-16次。
第2節(jié):足趾屈曲運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì):同第I節(jié)。動(dòng)作:①足趾用力屈曲、合攏,同時(shí)足背弓起、堅(jiān)持片刻。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。更復(fù)12-16次。
第3節(jié):足趾抓物練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì):坐位,兩膝屈曲成直角,足旁放咒若干彈子。動(dòng)作:①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi)。②抓完后休息片刻,再重復(fù)進(jìn)行。共練習(xí)5-10分鐘。
第4節(jié):足下滾球或木棍運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì):坐位,兩膝屈曲,足下置一球或一木棍。動(dòng)作:(1)趾用力屈曲,然后用足滾動(dòng)足下的球或木棍。②滾動(dòng)2-3分鐘后,休息片刻,并放松足部肌肉。重復(fù)練習(xí)3-5遍。
第5節(jié):足弓站立練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì):兩足成內(nèi)八字站立位。動(dòng)作:①足趾屈曲,足背弓起,身體稍向前傾,使身體重心落在足趾上。②維持?jǐn)?shù)秒鐘后,放松回到預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)15-20次。
第6節(jié):足內(nèi)翻站立練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行站立,相距20厘米。動(dòng)作:①兩足內(nèi)翻,足外緣著地站立。②堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后,回到預(yù)備姿勢(shì),休息放松片刻,再進(jìn)行。重復(fù)3-5次。
第7節(jié):弓足內(nèi)翻走路練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì):自然站立。動(dòng)作:①兩足弓起,踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻,足外緣著地行走。②稍感疲勞后,放松站立休息,再繼續(xù)進(jìn)行。共2-3分鐘。
第8節(jié):實(shí)心球上站立練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì):自然站立,身前放一實(shí)心球。動(dòng)作:①兩足站立在實(shí)心球上,足趾用力屈曲。②堅(jiān)持片刻后下來(lái)休息.重復(fù)3-5遍。
第9節(jié):草仿踢毽子運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì):自然站立。動(dòng)作:①足內(nèi)翻上踢,左右交替。②稍感疲勞后,休息片刻,再重復(fù)一遍。
扁平足患者是注意事項(xiàng):
扁平足患者在進(jìn)行扁平足矯正練習(xí)時(shí),應(yīng)長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行,以獲得良好的效果。不穿平底的鞋,改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個(gè)薄墊,或者可直接穿扁平足的矯正鞋。
矯正鞋的鞋底跟部和中部應(yīng)稍窄,使足跟較為固定,防止行走時(shí)足跟搖擺。鞋底的內(nèi)側(cè)部(足弓部)應(yīng)當(dāng)較外側(cè)厚5毫米~10毫米,使足部略內(nèi)翻,防止距骨頭下陷內(nèi)傾,將負(fù)重線由足內(nèi)緣向外移動(dòng)。
患者平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,堅(jiān)持做扁平足矯正練習(xí),相信假以時(shí)日定能對(duì)扁平足癥狀有所緩解,達(dá)到良好的保健健身功效。
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