常見的扁平足一般為先天發(fā)育畸形，導(dǎo)致足弓的組成骨骼發(fā)育異常而引起的一種足底疾病。扁平足患者平時(shí)可進(jìn)行扁平足矯正練習(xí)，以緩解疼痛或?qū)Ρ馄阶惆Y狀加以改善。

　　扁平足矯正練習(xí)的具體方法如方法/步驟：

　　第1節(jié)：躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻和踱屈運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：坐位，兩膝自然伸直。動(dòng)作：①跟關(guān)節(jié)先破屈，接著作內(nèi)翻，堅(jiān)持片刻。②放松，恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12-16次。

　　第2節(jié)：足趾屈曲運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第I節(jié)。動(dòng)作：①足趾用力屈曲、合攏，同時(shí)足背弓起、堅(jiān)持片刻。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。更復(fù)12-16次。

　　第3節(jié)：足趾抓物練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì)：坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。動(dòng)作：①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi)。②抓完后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行。共練習(xí)5-10分鐘。

　　第4節(jié)：足下滾球或木棍運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。動(dòng)作：(1)趾用力屈曲，然后用足滾動(dòng)足下的球或木棍。②滾動(dòng)2-3分鐘后，休息片刻，并放松足部肌肉。重復(fù)練習(xí)3-5遍。

　　第5節(jié)：足弓站立練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì)：兩足成內(nèi)八字站立位。動(dòng)作：①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持?jǐn)?shù)秒鐘后，放松回到預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)15-20次。

　　第6節(jié)：足內(nèi)翻站立練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行站立，相距20厘米。動(dòng)作：①兩足內(nèi)翻，足外緣著地站立。②堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后，回到預(yù)備姿勢(shì)，休息放松片刻，再進(jìn)行。重復(fù)3-5次。

　　第7節(jié)：弓足內(nèi)翻走路練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì)：自然站立。動(dòng)作：①兩足弓起，踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻，足外緣著地行走。②稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續(xù)進(jìn)行。共2-3分鐘。

　　第8節(jié)：實(shí)心球上站立練習(xí)。預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，身前放一實(shí)心球。動(dòng)作：①兩足站立在實(shí)心球上，足趾用力屈曲。②堅(jiān)持片刻后下來(lái)休息.重復(fù)3-5遍。

　　第9節(jié)：草仿踢毽子運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：自然站立。動(dòng)作：①足內(nèi)翻上踢，左右交替。②稍感疲勞后，休息片刻，再重復(fù)一遍。

　　扁平足患者是注意事項(xiàng)：

　　扁平足患者在進(jìn)行扁平足矯正練習(xí)時(shí)，應(yīng)長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行，以獲得良好的效果。不穿平底的鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個(gè)薄墊，或者可直接穿扁平足的矯正鞋。

　　矯正鞋的鞋底跟部和中部應(yīng)稍窄，使足跟較為固定，防止行走時(shí)足跟搖擺。鞋底的內(nèi)側(cè)部(足弓部)應(yīng)當(dāng)較外側(cè)厚5毫米~10毫米，使足部略內(nèi)翻，防止距骨頭下陷內(nèi)傾，將負(fù)重線由足內(nèi)緣向外移動(dòng)。

　　患者平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持做扁平足矯正練習(xí)，相信假以時(shí)日定能對(duì)扁平足癥狀有所緩解，達(dá)到良好的保健健身功效。

查看更多關(guān)于扁平足日常保健之矯正練習(xí)的相關(guān)常識(shí)>>