扁平足日常保健之矯正練習
時間:2014-12-15來源:求醫網
常見的扁平足一般為先天發育畸形,導致足弓的組成骨骼發育異常而引起的一種足底疾病。扁平足患者平時可進行扁平足矯正練習,以緩解疼痛或對扁平足癥狀加以改善。
扁平足矯正練習的具體方法如方法/步驟:
第1節:躁關節內翻和踱屈運動。預備姿勢:坐位,兩膝自然伸直。動作:①跟關節先破屈,接著作內翻,堅持片刻。②放松,恢復到預備姿勢。重復12-16次。
第2節:足趾屈曲運動。預備姿勢:同第I節。動作:①足趾用力屈曲、合攏,同時足背弓起、堅持片刻。②還原成預備姿勢。更復12-16次。
第3節:足趾抓物練習。預備姿勢:坐位,兩膝屈曲成直角,足旁放咒若干彈子。動作:①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。②抓完后休息片刻,再重復進行。共練習5-10分鐘。
第4節:足下滾球或木棍運動。預備姿勢:坐位,兩膝屈曲,足下置一球或一木棍。動作:(1)趾用力屈曲,然后用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘后,休息片刻,并放松足部肌肉。重復練習3-5遍。
第5節:足弓站立練習。預備姿勢:兩足成內八字站立位。動作:①足趾屈曲,足背弓起,身體稍向前傾,使身體重心落在足趾上。②維持數秒鐘后,放松回到預備姿勢。重復15-20次。
第6節:足內翻站立練習。預備姿勢:兩腳平行站立,相距20厘米。動作:①兩足內翻,足外緣著地站立。②堅持數秒鐘后,回到預備姿勢,休息放松片刻,再進行。重復3-5次。
第7節:弓足內翻走路練習。預備姿勢:自然站立。動作:①兩足弓起,踩關節內翻,足外緣著地行走。②稍感疲勞后,放松站立休息,再繼續進行。共2-3分鐘。
第8節:實心球上站立練習。預備姿勢:自然站立,身前放一實心球。動作:①兩足站立在實心球上,足趾用力屈曲。②堅持片刻后下來休息.重復3-5遍。
第9節:草仿踢毽子運動。預備姿勢:自然站立。動作:①足內翻上踢,左右交替。②稍感疲勞后,休息片刻,再重復一遍。
扁平足患者是注意事項:
扁平足患者在進行扁平足矯正練習時,應長期有規律地進行,以獲得良好的效果。不穿平底的鞋,改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個薄墊,或者可直接穿扁平足的矯正鞋。
矯正鞋的鞋底跟部和中部應稍窄,使足跟較為固定,防止行走時足跟搖擺。鞋底的內側部(足弓部)應當較外側厚5毫米~10毫米,使足部略內翻,防止距骨頭下陷內傾,將負重線由足內緣向外移動。
患者平時要加強鍛煉,堅持做扁平足矯正練習,相信假以時日定能對扁平足癥狀有所緩解,達到良好的保健健身功效。
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