脊柱退行性變的生活保健措施如下：

　　不駝著背，不哈著腰：拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài);腰部挺直，雙肩后展，臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息;有頭部偏左或偏右習(xí)慣注意糾“偏”;有下背部疼痛史的患者坐時不宜蹺二郎腿。

　　工作姿勢不僵硬：有些工種要求頸腰部固定某一姿勢，這樣長期緊張工作，工作者易形成慢性勞損，可加速椎間盤退變，脊柱內(nèi)外平衡被破壞易患脊柱退行性變。

　　工作間歇多活動：工作間隙隨呼吸做提肩、屈伸腰部等動作，每隔40分鐘應(yīng)休息片刻，使頭、頸、肩、胸、腰處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頸腰部過度前傾或后仰。

　　站要有站姿：特需挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊，目光平視;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線

　　安然入睡夢鄉(xiāng)甜：床以半硬為佳，木板床+棉被或毛毯軟墊。過軟，導(dǎo)致頸部體位相對升高，腰部下降，局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，影響脊柱生理曲線。過硬，體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。 枕頭要夠大，長度至少是側(cè)睡時三個頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。

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