脊柱退行性變的生活保健措
時間:2015-03-05來源:求醫網
脊柱退行性變的生活保健措施如下:
不駝著背,不哈著腰:拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到舒適狀態;腰部挺直,雙肩后展,臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住后腰稍作休息;有頭部偏左或偏右習慣注意糾“偏”;有下背部疼痛史的患者坐時不宜蹺二郎腿。
工作姿勢不僵硬:有些工種要求頸腰部固定某一姿勢,這樣長期緊張工作,工作者易形成慢性勞損,可加速椎間盤退變,脊柱內外平衡被破壞易患脊柱退行性變。
工作間歇多活動:工作間隙隨呼吸做提肩、屈伸腰部等動作,每隔40分鐘應休息片刻,使頭、頸、肩、胸、腰處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,避免頸腰部過度前傾或后仰。
站要有站姿:特需挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線
安然入睡夢鄉甜:床以半硬為佳,木板床+棉被或毛毯軟墊。過軟,導致頸部體位相對升高,腰部下降,局部肌肉韌帶平衡失調,影響脊柱生理曲線。過硬,體重集中在兩至三個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環。 枕頭要夠大,長度至少是側睡時三個頭的寬度,高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處。
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