抑郁癥的自我保健要點(diǎn)

　　抑郁癥患者在治療和康復(fù)期間，還應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，可以嘗試下面這幾種操作方法。

　　1.自我調(diào)整：抑郁癥患者不能要求自己完全像健康人一樣生活和工作，要主動(dòng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)、工作和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以使自己盡快適應(yīng)已經(jīng)發(fā)生變化的環(huán)境。

　　2.保持情緒穩(wěn)定：有意識(shí)地避免緊張、驚恐等刺激，不看驚險(xiǎn)恐怖影視和書(shū)刊，盡量不跟其他人談?wù)撨^(guò)于激烈或恐怖的話題。

　　3.積極參加文體活動(dòng)：抑郁癥患者可以適當(dāng)安排外出旅游，通過(guò)游山玩水增加與社會(huì)接觸的機(jī)會(huì)，從中獲得樂(lè)趣，但是盡量與人同游。另外，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)不僅能消除焦慮，恢復(fù)自信，還可有效預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā);看輕松愉快的電視、電影，做自己感興趣的事，學(xué)會(huì)自?shī)首詷?lè)，都可以讓心情舒暢、精神愉快。

　　4.讓生活形成規(guī)律：抑郁癥患者要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并形成規(guī)律，保證充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。

　　5.定期自我測(cè)試：患者應(yīng)定期對(duì)抑郁的嚴(yán)重程度進(jìn)行自我測(cè)試，以便了解病情輕重，如有異常應(yīng)盡快治療，爭(zhēng)取早日康復(fù)。